sklekovi

[Adolon]

Kolko ja vidim to su sklekovi više manje za triceps.

Ja mogu 11 sklekova jednom rukom napravit (Kad već pokušavam da se pohvalim)

[Outlaw]

to je jebeno ali treba ustrajat u tome i svaki dan ih raditi a ne odustati nakon 2 dana

[pookie]

Pravi autor: GajbaPive

ovako...
ovi sklekovi su kao uski bench gdje pogadjate prsa (za neupucene) ali sa ovom vjezbom pogadjate i tricepse, nije lose za ljude koji se malo rekreiraju doma, ali nema bas takav ucinak kao teretana. ali opet, bolje ista nego nista. za one koji ne mogu u pocetku napraviti 15 odjednom, neka naprave prvi puta 3x8, drugi dan ili kada ce moci 3x10, pa 3x12 i onda kada ce moci 3x15 i neka ne idu preko toga.
malo nepovezano pisem, sada sam se probudio, pa sam malo dezorijentiran...
i da....
upravo sam ih napravo 30 takvih.
ali nemojte se usporedjivati samnom.
sto se tice vjezbanja u teretani, ako ima netko tko ide malo ozbiljnije neka kaze, razmijenit cemo iskustva.
i da, evo vam nesto sto se mozete nabrijati da cete skinuti:
100 sklekova: 2 minute 45 sekundi
12 sklekova na jednoj, pa na drugoj, sada sam probao ove, mogu 30, ali islo bi jos par komada...
ako netko zeli raditi sklekove doma, nek se javi uputit cu ga kakvih sve ima

buraz i ja smo radili 5x20 i islo je, tak da one price da neide, tj. da maximalno tri serije baš i ne stoje. kakve koristi imaš od tri serije nečega? jedna ti mora biti za zagrijavanje, i minimalno još tri poslije toga. prošo sam i onaj GVT trening u teretani sa 10x10 tak da znam kaj znači bol i predanost tak nečemu, pa ak ima koga da hoće nekaj probati kaj fakat vrijedi nek se baci na GVT (to nije program bas za svakoga, nego za najupornije)

[Dar1]

Pis of keik
Šalim se, ali nije mi problem. Osjetim da mi rade ruke, a Dr Jekyll kaže da je to znak da treba još na rukama poradit.
Znači, malo težu kriglu u ruke pa malo s jednom, pa drugom

[LAMPA8]

radim svaki dan snagu,al ne prakticiram ovakve..

[RizLA]

ja 8~10 komada u seriji nikad vise,svaki radim polako(spustam dizem 5-6 sekundi) 30~45 sec razmaka,zadnju seriju uvik koliko mogu sta vise to bolje,ukupno serija ovisno o vremenu koliko imam i koliko sam nabrijan,nekad znam otic u prirodu i pumpat sklekove po 3-4 sata

[domy_1]

nije teško radit ovakve samo bole zglobovi nakon 12-13

[pookie]

NO PAIN, NO GAIN!

Toga se držite ko pijan plota.
Radil sam razne programe i znam kaj znači bol, i znam čemu služe ti slkekovi, kao primarno aktiviraju triceps, ali i unautarnji dio prsa.

imate još jedu bolju vježbicu posle koje čete se osječati do jaja. uski zgibovi, raditi 5 serija po 10-12ponavljanja, ovisno o želji i fizičkoj spremi svaki ili svaki drugi dan.

ako kombinirate te dvije vježbice svaki dan možete u vremenu pauziranja sta se tice teretane odrzati tonus misica i eventualno popraviti izgled torza.

[lol_lol]

naso ne netu pa nek nekom pomogne
100 Pushups for breakfast - pushups training program
Iron Dungeon - Pushups - How to do 100+ Pushups

[Ive_ri]

šta je to teško ..

pih ...

ja sam to već napravio tisuću puta