Debljina i sportska aktivnost

[Dr Jekyll]

Odlučio sam pokrenuti ovu temu jer vidim da ljudi ne razumiju razliku između debljine i težine potrebne za određene sportove ili sportske rekreacije. Kao konkretan primjer: Recimo da vam kažem da poznajem osobu koja je visoka 180 cm i ima 100kg. Da vas pitam da li je on "predebeo" većina bi rekla da je bez razmišljanja. Ali onda dolazi novi argument: momak se bavi body-buildingom, dizanjem utega, powerliftingom ili nekim sličnim sportom. U tom kontekstu možemo govriti da li je on pretežak, ali nikako da li je predebeo.
Debljina se definira kao prekomjerno nakupljanje tjelesne masti, a ne kao prekomjerna tjelesna težina. Najčešće to dovodi do prekomjerne tjelesne težine, ali ne nužno.
Druga stvar koju treba objasniti je najtočnije određivanje prekomjerne tjelesne težine i debljine. Ako pogledamo kako izgleda definicija debljine, jasan je zaključak da je najtočniji način mjerenja izračun postotka tjelesne masnoće u tijelu. Muškarci imaju normalno oko 20%, a žene oko 30% (no neki autori navodi i do 5% manje pa i to prihvaćam).
Najbolja mjera za određivanje prekomjerne tjelesne težine je indeks tjelesne mase - ili BMI (Body mass index) koji se računa ovako: težina u kilogramima/visina u metrima na kvadrat. Tada dobijemo neke brojeve koji znače ovo:
do 20 premala tjelesna težina
20 do 25 normalna tjelesna težina
25 do 30 prekomjerna tjelesna težina
više od 30 pretilost ili debljina

Dakle, ako bi uzeli osobu iz primjera, njegov BMI bi bio 30.86 što bi značilo da je debeo. Tu dolazimo do ograničenja BMI, a to su: BMI ne vrijedi za trudnice, sportaše koji se bave sportovima snage i sportovima u kojima je potrebna znatna mišićna masa!
Primjer:uzmimo da imate dvije osobe, obje visoke 180 cm i teške 100 kg. Prva osoba ima postotak tjelesne masti 10%, a druga 40%. Prema BMI obje su predebele, ali to nije točno, jer po postotku tjelesne masti vidimo da je prva osoba vrlo aktivni sportaš, dok je druga netko ko ozbiljno mora popričati sa liječnikom.

Druga stvar koju trebamo razjasniti - tjelesna težina je manje bitna, nego što je postotak tjelesne masti! To je iz razloga što je mišićni sustav aktivni dio lokomotornog sustava, što su vam mišići jači i razvijeniji vama je lakše i lakše se krećete.

Treća stvar koja je vrlo bitna kad želite raditi na sebi je podatak da je odnos između mase mišićnog tkiva i masnog tkiva 9:1. To znaći da ako vi dobijete (volumno gledano) 1 litru mišića, a izgubite 9 litara masnog tkiva na vagi će težina ostati nepromijenjena! Zbog toga ja savjetujem svima koji počinju raditi na sebi da osim težine prate i opseg trbuha, ili (ako imaju mogućnosti) da mjere postotak masnog tkiva u tijelu. Te dvije varijable su puno bitnije od same težine.

Tu dolazimo do još jedne važne stvari, a to je raspodjela masnog tkiva u organizmu. Tu ima dosta toga,ali ći pažnju posvetiti masnoći u predjelu trbuha, koje se najviše ljudi želi riješiti. Omjer između opsega struka u predjelu pupka i opsega kukova ne bi smio biti veći od 1.0 kod muškaraca, a 0.8 kod žena.

Za sada mi ne pada više ništa na pamet, pa ako još tko ima na tu temu nešto za reći, bit će mi drago!

[ice]

Sve je točno napisao. Nije debel onaj koji ima mnogo kila, debel je onaj koji ima sala. Napredak u mršavljenju nećete vidjeti na vagi, nego gledajući se u zrcalo. Pravilnom ishranom i vježbanjem u teretani može dobiti dosta mišićne mase dok ste stopili salo (cifra dobivenih kilograma mišića je godišnje je najćešće negdje oko 3 - 7 kilograma). Ako mislite da je to malo kupite 5 kila šnicela i rasporedite ih po tijelu

[Minneyar]

Pravi autor: Dr Jekyll

Primjer:uzmimo da imate dvije osobe, obje visoke 180 cm i teške 100 kg. Prva osoba ima postotak tjelesne masti 10%, a druga 40%. Prema BMI obje su predebele, ali to nije točno, jer po postotku tjelesne masti vidimo da je prva osoba vrlo aktivni sportaš, dok je druga netko ko ozbiljno mora popričati sa liječnikom.

hmm, opet imam pitanje
kakva je to tjelesna mast, kako mogu saznati koliko imam te masti i kako se ta tjelesna mast može smanjit?

[Dr Jekyll]

Pravi autor: Minneyar

hmm, opet imam pitanje
kakva je to tjelesna mast, kako mogu saznati koliko imam te masti i kako se ta tjelesna mast može smanjit?

Samo ti raspali, zato smo tu Tjelesna mast je upravo to što i ime kaže. U narodu se tome kaže "salo", "špek", "naslage na trbuhu" i kojekakvi drugi pridjevi. Dansa ti već postoje kućne vage (malo su skuplje) koje ti mjere tjelesni sastav (dakle i masnoću), a ostale uređaje imaju i bolje opremljeni fitness centri. Dakle, taj podatak dobiješ prilikom mjerenja tjelesnog sastava. Nije toliko bitno znati u promil koliki je taj postotak, bitno je da li ga imaš previše.
Dobra metoda za procjenu je i mjerenje kožnih nabora, ali za to ti treba sprava koja se zove kaliper. Znam da ju imaju na Kineziološkom fakultetu, pa ako poznaješ kojeg studenta kineziologije, pokušaj se ubacit.
Za grubu procjenu dobro je i ovo: kad staneš uspravno, između kažiprsta i palca jedne ruke uhvati kože koliko možeš: ako je razmak između prstiju više od 3 cm, imaš višak masnog tkiva. Pazi na to da je bitan razmak između prstiju, a ne nabor koji se stvori, on je obično veći.
Tjelesna mast smanjuje se prvilnom prehranom i vježbanjem. U ekstremnim situacijama ljudi idu na razne operacije i korektivne zahvate.