Koe whey da uzmem?

[maxie]

Pravi autor: EXER20

Pa whey ni nema UH, ima nest jako sitno.. Zato se poslje treninga s tegovima pomjesa s glukozom, ja osobno koristim dextrozu..

jel znaš koja količina glukoze ide s wheyom?
odnosno na 2-3 jušne žlice wheya koliko glukoze?

[Dr Jekyll]

Pusti ti žlice, posude, vrčeve i ostale načine mjerenja...orijentiraj se na grame! Nakon treninga treba uzeti kombinaciju od 60 - 70% ugljikohidrata i 30 - 40% proteina. To je najbolji recept za masu. Ako radiš definiciju, onda ne treba dodavat uglikohidrate nakon treninga.

[EXER20]

Kako ne? treba.. ujutro i poslje treninga trebaju UH. jer svejedno je glukoza brzi Uh pa odma ide u krv

[EXER20]

uzmi 30-40 grama wheya, i 60-100 gr dextroze... zavisi koliko je naproran bio trening

[Dr Jekyll]

1) Ne piši poruku za porukom, koristi edit!

2) Kad radiš definiciju, cilj je što manji unos ugljikohidrata, da bi se na taj način kao izvor energije koristile tjelesne masnoće. Istovremeno ne želiš da se kao izvor energije koriste proteini i zbog toga ih dodaješ - da očuvaš dobivenu mišićnu masu.

[EXER20]

Ma uvijek zaboravim editirat.. ajd sorry,ak se desi, ti ak mozes spoji...
Da,al poslje treninga su vazni brzi UH . Isto ko i whey.. Oboje su brzi pa odma idu u krv.. dex poslje 5-10 min,a whey oko pola sata. Jako je nezdravo biti na 0 UH na dan. znas i sam. Ujutro i poslje treninga kad si na definiciji, ostali obroci ne.Ovi poslje treninga se ne racuna, jer to odma ode u krv, dok ako bi poslje opet jeo neke spore UH kao tjesto, krompir, itd..onda ces tesko nesto postic

[Dr Jekyll]

Sve je to ok, ali ja govorim o definiciji kako se ona radi, tj. kako se mora radit. Jer ako se čovjek ne drži prehrane za određeni rening, onda ni taj trening nije kvalitetan.

Recimo, kod definicije je cilj gubjenje masnoća. To se postiže tako da minimaliziraš ugljikohidrate, unosiš samo nezasićene masnoće (maslinovo ulje, omega-3 itd) i digneš količinu proteina na 3-4 grama na kg tjelesne težine.

Da je nezdravo - je!

Čim nakon treninga unosiš ugljikohidrate, u stvari radiš na masi, kakav god trening radio.

[EXER20]

Da,al dextroza je brz UH tako da odma ode u krv, i nece otic u salo il sta ja znam, nego se odmah iskoristi.. za razliku od sporih uh koji bi se satima razgradivali

[Dr Jekyll]

Ti očito ne razumiješ što ti želim reći pa ću te natjerati da malo razmišljaš: zašto ta dextroza ide u krv? Koja je njena svrha? Kako se ona tamo iskorištava?

[EXER20]

Uzimanje jednostavnih UH poslje treninga je apsolutno potrebno. Tokom treninga sa utezima misicna vlakna su stavljena pod veliki pritisak koji uzrokuje da kod misicnih stanica dolazi do gubljenja ATP zaliha, glikogena te aminokiselina.U to vrijeme (odmah nakon treninga) fizioloska sklonost tijela jest da se pobrine za shok koji se upravo dogodio (gubitak glikogena i ATPa, te takodje gubitak aminokiselina zbog mikro pucanja misicnih vlakana uzrokovanih intenzivnih tezinskim treningom).Ukoliko pomijesamo prilicnu kolicinu dekstroze (50-150 grama ovisno o duzini I intenzitetu treninga, grupi misica koja je trenirana te procjeni izgubljenog glikogena) sa brzoprobavljajucim whey isolatom (40-60 grama, ovisno o tezini tjela) te dodatkom creatin monohidrata (3-10 grama) I glutamin peptida, mi stvaramo okruzje ("gradiliste") gradnje misica. Dekstroza ide u nas krvni sistem za 3 minute te prema znanstvenim istrazivanjima dozivljava vrhunac nakon 40 minuta. Whey isolat ce dostaviti slobodne te peptidski povezane amino acide u nas krvni sistem za 20-30 minuta - te kao sto svi znaju do tada ce visok stupanj krvnih secera (glukoze) prouzrokovati da nasa gusteraca oslobodi najjaci anabolicki hormon, koji je takodje hormon "zaliha" - INZULIN.