Stranica 1 od 4 1234 ZadnjeZadnje
Pokazujem rezultate 1 do 10 od 37

Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

Raspravljate o temi Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!! u Rekreacija forumu, dio Sport foruma; ...

  1. #1
    Mili
    Datum registracije
    25-11-06
    Poruka
    5,003
    Liked
    290 times

    Cool Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    Potaknut dosadom ponavljanjem iz dana u dan istih treninga htio sam saznati koje vježbe bih mogao eventualno izbaciti, a koje uvesti...

    Našao sam na netu jedan koristan popis vježbi koje najbolje pogađaju određenu mišićnu skupinu pa možda i vama ovaj popis pomogne da si složite trening koji će vam najbolje odgovarati i dati najbolje rezultate

    Koje vježbe najbolje pogađaju mišić ?


    Istraživanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vježba izaziva najjači podražaj u pojedinoj mišićnoj skupini te dalje prema tome, koja vježba najviše pridonosi razvoju mišićne mase i snage.

    Istraživanja

    Vrijednosti koje su prikazane uz vježbe predstavljaju postotak od IEMGmax, najvećeg podražaja zabilježenog u određenom mišiću. Prije popisa vježbi naveden je latinski naziv mišića te uz njega popularni naziv poznat gotovo svima. Laički rečeno, vježba koja ima najveću vrijednost u postocima ujedno najbolje djeluje na taj mišić.

    Pectoralis major - prsa

    Potisak bučicama na kontra kosoj klupi 93%
    Bench press na kontra kosoj klupi 90%
    Sklekovi između klupa 88%
    Potisak bučicama na ravnoj klupi 87%
    Bench press na ravnoj klupi 85%
    Fly bučicama na ravnoj klupi 84%

    Pectoralis minor - prsa

    Potisak bučicama na kosoj klupi 91%
    Bench press na kosoj klupi 85%
    Fly bučicama na kosoj klupi 83%
    Bench press kosi na smith mašini 81%

    Medial deltoid – srednje rame

    Fly bučicama na kosoj klupi – ramena 66%
    Fly bučicama u uspravnom položaju 63%
    Fly bučicama u sjedećem položaju 62%
    Fly na sajlama – jednoručni 47%

    Posterior deltoid – stražnje rame

    Fly bučicama u pretklonu – stojeći 85%
    Fly bučicama u pretklonu – sjedeći 83%
    Fly na sajlama u pretklonu 77%

    Anterior deltoid – prednje rame


    Potisak bučicama - sjedeći 79%
    Potisak bučicama - stojeći 73%
    Potisak štangom prednji 61%

    Biceps brachii – biceps

    Pregib ravnom štangom na biceps klupi 90%
    Pregib bučicama na kosoj klupi – naizmjenični 88%
    Pregib štangom stojeći – ravna štanga, uski hvat 86%
    Pregib bučicama stojeći – naizmjenični 84%
    Koncentracijski pregib štangom 80%
    Pregib štangom stojeći – ravna štanga, široki hvat 63%
    Pregib E-Z štangom stojeći – široki hvat 61%

    Triceps brachii – triceps

    Potisak s čela na kontra kosoj klupi – ravna štanga 92%
    Triceps potisak na lat mašini – nakošeni nastavak 90%
    Dips (propadanje) između klupica 87%
    Jednoručna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat 85%
    Triceps ekstenzija užetom iznad glave 84%
    Triceps ekstenzija bučicom iznad glave 82%
    Uski bench press – ravna štanga 72%

    Latissimus dorsi – lat

    Veslanje u pretklonu – štangom 93%
    Veslanje bučicom u pretklonu – jednoručno 91%
    T-bar veslanje 89%
    Lat mašina – povlačenje naprijed 86%
    Veslanje na mašini - sjedeći 83%

    Rectus femoris – kvadriceps

    Čučanj, do 90 stupnjeva, stopala u širini ramena 88%
    Nožna ekstenzija 86%
    Hack čučanj, do 90 stupnjeva, stopala u širini ramena 78%
    Nožni potisak na mašini, do 110 stupnjeva 76%
    Čučanj na smith mašini, do 90 stupnjeva, stopala u širini ramena 60%

    Biceps femoris – zadnja loža

    Pregib stojeći 82%
    Pregib ležeći 71%
    Pregib sjedeći 58%
    Prilagođeni deadlift za zadnju ložu 56%

    Semitendinosus – zadnja loža

    Pregib sjedeći 88%
    Pregib stojeći 79%
    Pregib ležeći 70%
    Prilagođeni deadlift za zadnju ložu 63%

    Gastrocnemius – list

    Magareći potisak 80%
    Stojeći potisak – na jednoj nozi 79%
    Stojeći potisak – na obje noge 68%
    Sjedeći potisak 61%

    Trapezius – trapez

    Slijeganje ramenima – štanga iza tijela 59%
    Slijeganje ramenima – štanga ispred tijela 54%
    Potisak iza glave 41%

    Rectus abdominis – trbušnjaci

    Crunch na kosoj klupi s opterećenjem 81%
    Crunch na ravnoj površini 80%
    Nautilus crunch 69%
    Crunch na sajli 68%

  2. #2
    prof. Foruma Avatar od korisnika RizLA
    Datum registracije
    12-12-07
    Lokacija
    Palatium laetum Spalatum, Salonae quietum
    Poruka
    1,835
    Liked
    1 times

    Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    1.Gornji dio - prsa/gornji dio leda/rame/biceps/triceps
    Vjezba - Muscle up
    Znam da je prvi put tesko izvuc muscle up al sa dosta vjezbe explozivnih zgibova (ruke prema unutra i prema van) da se i to savladat
    Eo par tutorijala





    2.Srednji dio - trbusnjaci prednji bocni/leda donji dio
    Vjezba - Dragoon Flag



    Vjezba - muscle up sa nogama pod 90°
    Vjezba - zgib sa nogama pod 90° sporo dizanje/sporo spustanje

    3.Donji dio - noge (kvadriceps/prednja,zadnja loza/list - isto tako se jacaju skocni zglob/koljeno i kuk)

    Vjezba - Pistol ili one leg squat (cucanj na jednoj nozi)



    Pistol zahtjeva dobru snagu/balans i koordinaciju pokreta i
    ponajprije kako se pravilno izvodi jer se nepravilnim izvodenjem moze samo nastetiti svome tijelu.
    Nisam uspia nac nikakav bolji opis ili prijevod na hrvatski tako da,ko se zeli upustat u pistol vjezbe nek se savjetuje uzivo sa nekim ko ima iskutva oko njih.

    Adolon ti si postavia vjezbe sa opterecenjem,eo ja stavljam vjezbe bez opterecenja tj samo sa vlastitom tezinom,mogu se izvodit bilo gdje doma/u parku/na plazi..
    Iz vlastitog iskustva mogu rec da vjezbe imaju veliki efekt oko misica.
    every damn Sunday

  3. #3
    Siva eminencija Avatar od korisnika Dr Jekyll
    Datum registracije
    24-04-07
    Lokacija
    Posvuda
    Starost
    35
    Poruka
    5,484
    Liked
    178 times

    Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    Samo jedno malo upozorenje gede vježbi na kontrakosoj klupi: ima primjera ljudi koji su dobili krvarenje u mozak priikom te vježbe. To su osobe koje su već otprije imale probleme s krvnim žilama mozga (tzv. aneurizme) koje su kao posljedica povećanog pritiska unutar lubanjske šupljine i povišenog krvnog taka pucale! Dakle, kod te vježbe oprezno, ne pretjerivat, jer unaprijed ne možemo znati da li imamo takvu aneurizmu. Ona se nađe kao slučajan nalaz ili kad se jave simptomi, tj. moždani udar.
    Moji su snovi negdje daleko i uporno traže, što ne mogu dati...

  4. #4
    Mili
    Datum registracije
    25-11-06
    Poruka
    5,003
    Liked
    290 times

    Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    Citat Pravi autor: Dr Jekyll Pogledaj Poruke
    Samo jedno malo upozorenje gede vježbi na kontrakosoj klupi: ima primjera ljudi koji su dobili krvarenje u mozak priikom te vježbe. To su osobe koje su već otprije imale probleme s krvnim žilama mozga (tzv. aneurizme) koje su kao posljedica povećanog pritiska unutar lubanjske šupljine i povišenog krvnog taka pucale! Dakle, kod te vježbe oprezno, ne pretjerivat, jer unaprijed ne možemo znati da li imamo takvu aneurizmu. Ona se nađe kao slučajan nalaz ili kad se jave simptomi, tj. moždani udar.
    Da...svaki trener upozorava na to prije izvođenja te vježbe , a susreo sam i neke koji su mi govorili da to nevalja...

    Ja sam je osobno radio mnogo puta i sa većim težinama do otkaza, al uz pravilno disanje nisam imao nikakvih problema...

    Razmišljao sam zamijeniti kontrakosi sa povlačenjem na sajli, al mislim da nije to to...

    Jekylle jel možeš preporučiti neku vježbu koja dobro pogađa donji dio prsa, a ne uključuje kontra kosu klupu?

  5. #5
    Najveći car foruma
    Datum registracije
    01-10-05
    Poruka
    10,748
    Liked
    24 times

    Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    Koje vježbe bi bile najučinkovitije za guzu? Osim onih koje se rade na spravama u teretani?

  6. #6
    c(: Avatar od korisnika Vuxs
    Datum registracije
    30-05-06
    Poruka
    13,001
    Liked
    1001 times

    Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    sheva
    All in all you're just another brick in the wall. . . .

  7. #7
    Uvaženi forumas Avatar od korisnika W4R10CK
    Datum registracije
    09-01-08
    Poruka
    627
    Liked
    1 times

    Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    Citat Pravi autor: Wamp Pogledaj Poruke
    Koje vježbe bi bile najučinkovitije za guzu? Osim onih koje se rade na spravama u teretani?
    spanking

  8. #8
    #7535 Run Ronaldo Run Champion Avatar od korisnika daka
    Datum registracije
    02-06-06
    Lokacija
    somewhere beyond nowhere
    Poruka
    5,229
    Liked
    841 times

    Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    Ass bouncing
    ~who dares, wins^semper fi^
    ∞ ❽ ∞
    Dare to be different.©

  9. #9
    prof. Foruma Avatar od korisnika RizLA
    Datum registracije
    12-12-07
    Lokacija
    Palatium laetum Spalatum, Salonae quietum
    Poruka
    1,835
    Liked
    1 times

    Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    Citat Pravi autor: Wamp Pogledaj Poruke
    Koje vježbe bi bile najučinkovitije za guzu? Osim onih koje se rade na spravama u teretani?


    sprintevi
    uzbrdo/nizbrdo/po pijesku/travi/kamenju/stjenama itd..

    nebrini se nece ti noge ojacat ko ovima na slici,jer te cure vjezbaju u teretani i koriste dodatke prehrani ,al ce ti se definitivno zategnit misici na guzi
    Zadnji Uredio RizLA : 11-01-08 u 19:38
    every damn Sunday

  10. #10
    Najveći car foruma
    Datum registracije
    01-10-05
    Poruka
    10,748
    Liked
    24 times

    Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

    A znači isplati se povećati nagib na traci za trčanje

    Hvala

Stranica 1 od 4 1234 ZadnjeZadnje

Lajkaj nas na Facebooku