| |||||||
| Registracija | FAQ | Lista korisnika | Kalendar | Pretraži | Današnje Poruke | Označi forume pročitanima | Online igre |
| Rekreacija Raspravljate o temi Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!! u Sport forumu; Potaknut dosadom ponavljanjem iz dana u dan istih treninga htio sam saznati koje vježbe bih mogao eventualno izbaciti, a ... |
 |
| | Opcije Teme |
10-01-08, 17:58
| #1 (permalink) |
| dr.sc. Foruma Datum registracije: 25-11-06
Poruka: 3,272
  |  Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!! Potaknut dosadom ponavljanjem iz dana u dan istih treninga htio sam saznati koje vježbe bih mogao eventualno izbaciti, a koje uvesti... Našao sam na netu jedan koristan popis vježbi koje najbolje pogađaju određenu mišićnu skupinu pa možda i vama ovaj popis pomogne da si složite trening koji će vam najbolje odgovarati i dati najbolje rezultate  Koje vježbe najbolje pogađaju mišić ? Istraživanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vježba izaziva najjači podražaj u pojedinoj mišićnoj skupini te dalje prema tome, koja vježba najviše pridonosi razvoju mišićne mase i snage. Istraživanja Vrijednosti koje su prikazane uz vježbe predstavljaju postotak od IEMGmax, najvećeg podražaja zabilježenog u određenom mišiću. Prije popisa vježbi naveden je latinski naziv mišića te uz njega popularni naziv poznat gotovo svima. Laički rečeno, vježba koja ima najveću vrijednost u postocima ujedno najbolje djeluje na taj mišić. Pectoralis major - prsa Potisak bučicama na kontra kosoj klupi 93% Bench press na kontra kosoj klupi 90% Sklekovi između klupa 88% Potisak bučicama na ravnoj klupi 87% Bench press na ravnoj klupi 85% Fly bučicama na ravnoj klupi 84% Pectoralis minor - prsa Potisak bučicama na kosoj klupi 91% Bench press na kosoj klupi 85% Fly bučicama na kosoj klupi 83% Bench press kosi na smith mašini 81% Medial deltoid – srednje rame Fly bučicama na kosoj klupi – ramena 66% Fly bučicama u uspravnom položaju 63% Fly bučicama u sjedećem položaju 62% Fly na sajlama – jednoručni 47% Posterior deltoid – stražnje rame Fly bučicama u pretklonu – stojeći 85% Fly bučicama u pretklonu – sjedeći 83% Fly na sajlama u pretklonu 77% Anterior deltoid – prednje rame Potisak bučicama - sjedeći 79% Potisak bučicama - stojeći 73% Potisak štangom prednji 61% Biceps brachii – biceps Pregib ravnom štangom na biceps klupi 90% Pregib bučicama na kosoj klupi – naizmjenični 88% Pregib štangom stojeći – ravna štanga, uski hvat 86% Pregib bučicama stojeći – naizmjenični 84% Koncentracijski pregib štangom 80% Pregib štangom stojeći – ravna štanga, široki hvat 63% Pregib E-Z štangom stojeći – široki hvat 61% Triceps brachii – triceps Potisak s čela na kontra kosoj klupi – ravna štanga 92% Triceps potisak na lat mašini – nakošeni nastavak 90% Dips (propadanje) između klupica 87% Jednoručna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat 85% Triceps ekstenzija užetom iznad glave 84% Triceps ekstenzija bučicom iznad glave 82% Uski bench press – ravna štanga 72% Latissimus dorsi – lat Veslanje u pretklonu – štangom 93% Veslanje bučicom u pretklonu – jednoručno 91% T-bar veslanje 89% Lat mašina – povlačenje naprijed 86% Veslanje na mašini - sjedeći 83% Rectus femoris – kvadriceps Čučanj, do 90 stupnjeva, stopala u širini ramena 88% Nožna ekstenzija 86% Hack čučanj, do 90 stupnjeva, stopala u širini ramena 78% Nožni potisak na mašini, do 110 stupnjeva 76% Čučanj na smith mašini, do 90 stupnjeva, stopala u širini ramena 60% Biceps femoris – zadnja loža Pregib stojeći 82% Pregib ležeći 71% Pregib sjedeći 58% Prilagođeni deadlift za zadnju ložu 56% Semitendinosus – zadnja loža Pregib sjedeći 88% Pregib stojeći 79% Pregib ležeći 70% Prilagođeni deadlift za zadnju ložu 63% Gastrocnemius – list Magareći potisak 80% Stojeći potisak – na jednoj nozi 79% Stojeći potisak – na obje noge 68% Sjedeći potisak 61% Trapezius – trapez Slijeganje ramenima – štanga iza tijela 59% Slijeganje ramenima – štanga ispred tijela 54% Potisak iza glave 41% Rectus abdominis – trbušnjaci Crunch na kosoj klupi s opterećenjem 81% Crunch na ravnoj površini 80% Nautilus crunch 69% Crunch na sajli 68%
__________________ ...i do it because i can, i can because i want to, i want to because YOU SAID I COULDN'T DO IT!!! |
|      |
|
10-01-08, 18:40
| #2 (permalink) |
| prof. Foruma  Datum registracije: 11-12-07 Lokacija: Άγωγή
Poruka: 1,522
| Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!! 1.Gornji dio - prsa/gornji dio leda/rame/biceps/triceps Vjezba - Muscle up Znam da je prvi put tesko izvuc muscle up al sa dosta vjezbe explozivnih zgibova (ruke prema unutra i prema van) da se i to savladat  Eo par tutorijala 2.Srednji dio - trbusnjaci prednji bocni/leda donji dio Vjezba - Dragoon Flag Vjezba - muscle up sa nogama pod 90° Vjezba - zgib sa nogama pod 90° sporo dizanje/sporo spustanje 3.Donji dio - noge (kvadriceps/prednja,zadnja loza/list - isto tako se jacaju skocni zglob/koljeno i kuk) Vjezba - Pistol ili one leg squat (cucanj na jednoj nozi) Pistol zahtjeva dobru snagu/balans i koordinaciju pokreta i ponajprije kako se pravilno izvodi jer se nepravilnim izvodenjem moze samo nastetiti svome tijelu. Nisam uspia nac nikakav bolji opis ili prijevod na hrvatski tako da,ko se zeli upustat u pistol vjezbe nek se savjetuje uzivo sa nekim ko ima iskutva oko njih. Adolon ti si postavia vjezbe sa opterecenjem,eo ja stavljam vjezbe bez opterecenja tj samo sa vlastitom tezinom,mogu se izvodit bilo gdje doma/u parku/na plazi.. Iz vlastitog iskustva mogu rec da vjezbe imaju veliki efekt oko misica. |
|
| |
|
11-01-08, 16:54
| #3 (permalink) |
| Akademik Foruma  Datum registracije: 24-04-07 Lokacija: S Balkana... Godina: 29
Poruka: 3,539
| Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!! Samo jedno malo upozorenje gede vježbi na kontrakosoj klupi: ima primjera ljudi koji su dobili krvarenje u mozak priikom te vježbe. To su osobe koje su već otprije imale probleme s krvnim žilama mozga (tzv. aneurizme) koje su kao posljedica povećanog pritiska unutar lubanjske šupljine i povišenog krvnog taka pucale! Dakle, kod te vježbe oprezno, ne pretjerivat, jer unaprijed ne možemo znati da li imamo takvu aneurizmu. Ona se nađe kao slučajan nalaz ili kad se jave simptomi, tj. moždani udar. |
|
| |
|
11-01-08, 17:44
| #4 (permalink) | |
| dr.sc. Foruma Datum registracije: 25-11-06
Poruka: 3,272
| Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!! Citat:
Ja sam je osobno radio mnogo puta i sa većim težinama do otkaza, al uz pravilno disanje nisam imao nikakvih problema... Razmišljao sam zamijeniti kontrakosi sa povlačenjem na sajli, al mislim da nije to to... Jekylle jel možeš preporučiti neku vježbu koja dobro pogađa donji dio prsa, a ne uključuje kontra kosu klupu?
__________________ ...i do it because i can, i can because i want to, i want to because YOU SAID I COULDN'T DO IT!!! | |
|
| |
|
11-01-08, 18:28
| #8 (permalink) |
| dr.sc. Foruma  Datum registracije: 02-06-06 Lokacija: somewhere beyond nowhere Godina: 21
Poruka: 3,229
| Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!! Ass bouncing 
__________________ ~Who dares, wins^Semper fi^ Croportal forum pokreće vBulletin, Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd. |
|
| |
|
11-01-08, 18:30
| #9 (permalink) | |
| prof. Foruma Datum registracije: 11-12-07 Lokacija: Άγωγή
Poruka: 1,522
| Re: Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!! Citat:
 sprintevi uzbrdo/nizbrdo/po pijesku/travi/kamenju/stjenama itd.. nebrini se nece ti noge ojacat ko ovima na slici,jer te cure vjezbaju u teretani i koriste dodatke prehrani ,al ce ti se definitivno zategnit misici na guzi Zadnji Uredio RizLA : 11-01-08 u 18:38. | |
|
| |
|
| Broj korisnika koji trenutno prate ovu Temu: 1 (0 članova i 1 gosta) | |
| Opcije Teme | |
| |
Trenutno vrijeme na forumu: 22:43.