Koje vježbe najbolje pogađaju mišić??!!

[domy_1]

neznam baš

ovo si ti napisao iz stručnog mišljenja ili predpostavljaš ?

[rommel~]

Stručno mišljenje, znanstveno dokazano. Imaš dobre primjere:

1) Ako se baviš trčanjem velikih distanci učestalo (tipa maratonci) pridobivat ćeš ovakvu građu (više-manje doći će do ovakve građe vjerojatno neovisno što je):



2) Ako se baviš trčanjem malih distanci u što kraće vrijeme (tipa šprinteri 100 metara) pridobivat ćeš ovakvu građu (naravno potrebna je adekvatna prehrana za ovakvu građu i dodatni treninzi osim trčanja):



Ovo šta sam ja rekao u prethodnom postu je istina, a te informacije sam prikupio od znastvenika i certifiranih trenera ali ne vjerujem da je potrebno biti raketni znanstvenik da se uoči razlika između ova dva sportaša.

S ovime ne govorim da su aerobne aktivnosti loše ili da bi se trebale izbaciti, samo govorim da se ne bi trebale previše koristiti, osim ako se naravno ne natječeš u sportu takve prirode. Poznato je da od kalorija koje aerobne aktivnosti koriste kao energiju njih 75 posto je od masti, a 25 posto od mišića. Znači pretrčavanje, bicikliranje, hodanje ili bilo kakva aerobne aktivnosti na duže vrijeme svaku malo doć će do gubljenja mišića (time se gubi brzina, snaga, eksplozivnost, masa i ostalo)... Maratonci su poznati po svom jako niskom vertikalnom skoku. Ako želiš smanjiti svoj vertikalni skok trčanje velikih distanci ti je najbolji način! Aerobni kapacitet možeš najbolje unaprijedit bez dugih distanci. Naprimjer za trčanje:

intervali od 400 metara su proračunati da su 43% aerobni i 57 % anaerobni

intervali od 800 metara su proračunati da su 66% aerobni i 34 posto anaerobni

intervali od 1500 metara su proračunati da su 84% aeorbni i 16% anaerobni.

Ovo je uzeto pod obzirom da sve distance pređeš u što bržem vremenu.

[Dr Jekyll]

Pravi autor: domy_1

neznam baš

ovo si ti napisao iz stručnog mišljenja ili predpostavljaš ?

Dobro kolega govori, ništa nije krivo rekao.

Očito se dobro razumije u te stvari. Izgleda da imamo još jednog kondicijskog trenera na forumu (ili nekoga koga to jako zanima). Šteta što ne dozvoli reputaciju!

[Splitskadica]

Pravi autor: rommel~

Koji su ti ciljevi u biti? Preučestalim bicikliranjem ćeš izgubit mišićnu masu bez obzira što i koliko jeo. Evo na primjer, jedan od najboljih biciklista ikada, Lance Armstrong


Tijelo je univerzalni stroj, prilagođava se svačemu, i tako ako budeš učestalo biciklirao velike distance, kao što je forumaš poviše rekao 5 kilometara uzbrdo, tvoje tjelesna masa smetat će ti da pređeš tih pet kilometara, tako će tijelo odbaciti teret sa sebe (osim što ćeš izgubit masno tkivo, također ćeš izgubit košćanu masu i mišiće) da bi postalo izdržljivije i lakše i brže prešlo toliku distancu. Zato ako hoćeš biciklirat preporučam da ne bicikliraš velike distance, nego već kraće distance u nekoliko intervala, punom brzinom, što ja znam od 100 metara do kilometar uzbrdice i ravno. Ako ćeš već ići na distancu s biciklom onda bi ti preporučio da tu izmjenjuješ intezitet tokom te distance. Naprimjer ideš 5 kilometara biciklom, recimo svaku malo pređi na najbrže moguće bicikliranje i tako dok se ne umoriš, onda sporo bicikliraj da ti to bude kao aktivni odmor i opet punom brzinom. Ne moraš prelazit velike distance s biciklom da bi otopio masno tkivo. Iskoristi protokole poviše opisane (intervali od 100 metara do kilomter, sa minimalnim odmorom između intervala, do 30 do 120 sekundi ovisi o distanci, što je distanca bliža kilometru to je veći odmor, a pri šprintevima od 100 metara nemoj se odmarat nego se biciklom vrati na početnu liniju laganim tempom i ponovi). Time ćeš uklonit masno tkivo brže nego distancama i saćuvat ćeš mišićnu masu, naravno bitna je adekvatna prehrana. Ako si početnik vježbanju, trebat ćeš lagano počet. Prva 2 tjedna vozi distance laganim tempom, onda počni primjenjivat prokol poviše. Srce će ti se zakucat i noge ispržit.

Znam da sam postavia pitanje ali nisam zna di tocno i konacno naletim na temu di sam postavia pitanje...
Hvala na savjetima!!!