| |||||||
| Registracija | FAQ | Lista korisnika | Kalendar | Pretraži | Današnje Poruke | Označi forume pročitanima | Online igre |
| Rekreacija Raspravljate o temi Pravilna prehrana u Sport forumu; Šta napravit sa doručkom ako se probudiš u 2 popodne, a ručak se već ohladija?... |
 |
| | Opcije Teme |
26-05-07, 23:11
| #33 (permalink) |
| Banned Datum registracije: 17-07-06 Godina: 19
Poruka: 3,428
  | Re: pravilna prehrana Pa evo da rečem par osnovi o hrani, iako možda već znate.... 6 bitnih hranjivih tvari su: Ugljikohidrati, masti, proteini, vitamini, minerali i voda. Svaki od ovih nutrienata asistiraju u razvoju fizičke forme. Intenzivni treninzi će iscrpiti ove nutriente, stoga je tu važnost znastvenog prehrambenog programa. Kada ti fali neki od ovih nutrienata, tvoje dijelovanje će patiti. Moraš jesti da bi maximizirao energiju, promovirao oporavak, obnovio nedostatak vitamina i minerala i održavao optimalnu težinu. Ugljikohidrati za energiju Ako želiš rezultate, moraš trenirati. Da bi trenirao, moraš omogućiti dovoljno "goriva" svom tijelu. Najbrži automobil na svijetu je beskoristan bez benzina. Isto tako je i tvoje tijelo kada ti fali energije. Ajmo pogledati na činjenice: Ugljikohidrati omogućuju najefikasniju formu energije tijekom treninga. Ugljikohidrati napune centralni živčani sustav i mišiće tijekom fizičkih aktivnosti. Ugljikohidrati bi trebali obuhvaćati 50 - 70 % tvoje prehrane. Da skratim priču, postoje: Monosaharidi, disaharidi i polisaharidi. Monosaharidi i disaharidi su ujedno određeni kao šećer dok su polisaharidi poznati kao "kompleksni" ugljikohidrati. Uglavnom da bi poboljšao svoju performansu treba uzimati kompleksne ugljikohidrate i izbjegavati monosaharide i disaharide. Dosadno mi je slušati one samoprozvante eksperete koji seru kako će te ugljikohidrati udebljati i umoriti. Kompleksni ugljikodirati nisu spremljeni kao misti kada su primjereno konzumirani u skladu sa treningom. Kompleksni ugljikohidrati daju produženu energiju, za razliku od šećerno baziranih mono i di. Dosta ljudi asociraju uzimanje jela obilnim ugljikohidrati sa iznenadnim osijećajem umorenosti. Ovo nije istina ako znaš što jesti, kada jesti i koliko jesti. Ugljikohidrati propisuju nivo šećera u krvi. Kao sportaš moraš držati spremne nivoe krvnog šećera. Čineći to, osiguravaš spremnu energiju (potrebnu za trening). Kad krvni šećer drastično padne, osijećaš umorenost i iscrpljensot. Evo nekoliko primjera kompleksnih ugljikohidrata koji daju energiju: Slatki krumpiri (ne bijeli), jabuke, naranče, cijeli pšenićni kruh, cijela pšenićna tjestenina, smeđa (crna) riža, pahuljice, orasi & sjemenje, žito, zob i povrće... Neda mi se sad pisat o ostalim nutrientima, pa ću to ja poslije ili možda kolega Dr Jekyll  |
|      |
|
30-05-07, 12:31
| #34 (permalink) | |
| Akademik Foruma  Datum registracije: 24-04-07 Lokacija: S Balkana... Godina: 29
Poruka: 3,584
| Re: pravilna prehrana Citat:
 ): osnovna podjela ugljikohidrata je na monosaharide, oligosaharide i polisaharide. Disaharidi spadaju u oligosaharide. Pravi kompleksni ugljkohidrati su polisaharidi, iako i neke oligosharide možemo (u širem smislu) ubrojati u kompleksne. | |
|
| |
|
04-06-07, 12:21
| #36 (permalink) | |
| Akademik Foruma Datum registracije: 24-04-07 Lokacija: S Balkana... Godina: 29
Poruka: 3,584
| Re: pravilna prehrana Citat:
Sama ta činjenica da je bogata proteinima nije toliko bitna, jer ima puno namirnica koje su bogate proteinima, nego je iskoristivost tih proteina u ljudskom organizmu vrlo visoka. Jod je bitan za rad štitnjače, koja je "energetski motor" organizma. Svaka morska riba je dobra, jer sadrži samo dobre masnoće (omega - 3), dok riječna nema omega - 3 masne kiseline i sadrži više štetnijih masnoća. Jedino na što moraš obratiti pažnju je da ju kupuješ i jedeš svježu, pošto stara i smrznuta riba gubi jako puno zdravih karakterisitika. | |
|
| |
|
04-06-07, 12:29
| #37 (permalink) |
| Regularni forumas  Datum registracije: 21-03-07 Godina: 28
Poruka: 436
| Re: pravilna prehrana Znači, umjesto da maznem pureća prsa nakon treninga, slobodno mogu na frigane srdelice? Pretpostavljam da ono što vrijedi kod preimreme mesa vrijedi i kod riba. Najbolje lešana (+kuhani krumpir+povrće), a najlošije frigana (+pomfrit)... |
|
| |
|
04-06-07, 15:32
| #38 (permalink) | |
| Akademik Foruma Datum registracije: 24-04-07 Lokacija: S Balkana... Godina: 29
Poruka: 3,584
| Re: pravilna prehrana Citat:
| |
|
| |
|
26-06-07, 13:17
| #40 (permalink) |
| Regularni forumas  Datum registracije: 26-06-07 Lokacija: Koprivnica
Poruka: 178
 | Re: pravilna prehrana e u vezi tog L-carnitina... imam 16g., visok 193, 85 kg. u teretanu idem 1 godinu i ugl. radim na rukama. htio bi se riješit sala na području trbuha i prsa, a mislim da nema smisla skidat salo, pa onda nabijat mišiće. je možda za moju dob prerano da uzimam tak neke dodatke prehrani (o proteinskim shakeovima neću ni razmišljat), a i htio bi da čim više postignem prirodnim putem
__________________ za PAN spreman  Zadnji Uredio sabo : 26-06-07 u 13:20. |
|
| |
|
| Tagovi: pravilna prehrana, prehrana |
| Broj korisnika koji trenutno prate ovu Temu: 1 (0 članova i 1 gosta) | |
| Opcije Teme | |
| |
Trenutno vrijeme na forumu: 06:55.