Pravilna prehrana

[In Flames]

Ok, kužim ja sve to za jedenje 5-6 manjih obroka dnevno, ali me zanimaju konkretne stvari koje se trebaju jest je ipak je topic o tome. Evo, ja ću nabrojat ono što milsim da je ok a vi potvrdite i dodajte još.

Znači dobre su žitarice, zob i sl. znači onda valja jest i lješnjake, orase, bademe, grožđice, pistacio...?

što se tiče ugljikohidrata točnije kruha, možda i nije prava stvar za mene ako želim smršavit jelda? kaže mama pojedi mavrovićev kruh kao zdrav je, al neznam ni šta je u njemu ni koliko je zdrav tj. dal da ga jedem uopće ako mi je u planu smršavit par kila?

koliko sam skužio treba jesti puno voća i povrća - znači jabuke, banane, kruške, breskve, marelice, šljive, grožde, papriku, mrkvu, pomidore, ciklu...?

ne volim baš kelje, blitvu i špinat, iako bi mogao progurat ovo zadnje dvoje bez kelja. a krumpir je onda isto ok ili?

a što se tiče mesa...kolko sam pročitao shvatio sam da su piletina i puretina najbolje, i riba da je ok. (što se tiče bjelančevina) e sad šta još? ne mogu samo to jest cijelo vrijeme, mora bit još nešto?

a što se tiče pripremanja hrane....pošto nisam kuhar nit si kuham sam neznam baš previše o tome, ali pretpostavljam da se za pečenje većine hrane koristi ulje, što baš nije prezdravo jelda? kako to izbjeć?

što se tiče bjelančevina mliječni proizvodi su super jelda? e sad dosta mliječnih proizvoda je masno ali ima ih hvala bogu dosta koji su "light" pa imaju svega do 1% masnoće u sebi. uz masnoće i bjelančevine ćemo često naić i na ugljikohidrate u proizvodu kojih bude otprilike kao i bjelančevina.
e sad, znači šta? treba pit uglavnom samo jogurte ili mlijeko jer su ovi sirevi, sirni namazi i sl. jednostavno premasni ili?

molio bi detaljniji odgovor, ili sam sve napisao točno?

[Dr Jekyll]

Pravi autor: In Flames

Ok, kužim ja sve to za jedenje 5-6 manjih obroka dnevno, ali me zanimaju konkretne stvari koje se trebaju jest je ipak je topic o tome. Evo, ja ću nabrojat ono što milsim da je ok a vi potvrdite i dodajte još.

Znači dobre su žitarice, zob i sl. znači onda valja jest i lješnjake, orase, bademe, grožđice, pistacio...?

što se tiče ugljikohidrata točnije kruha, možda i nije prava stvar za mene ako želim smršavit jelda? kaže mama pojedi mavrovićev kruh kao zdrav je, al neznam ni šta je u njemu ni koliko je zdrav tj. dal da ga jedem uopće ako mi je u planu smršavit par kila?

koliko sam skužio treba jesti puno voća i povrća - znači jabuke, banane, kruške, breskve, marelice, šljive, grožde, papriku, mrkvu, pomidore, ciklu...?

ne volim baš kelje, blitvu i špinat, iako bi mogao progurat ovo zadnje dvoje bez kelja. a krumpir je onda isto ok ili?

a što se tiče mesa...kolko sam pročitao shvatio sam da su piletina i puretina najbolje, i riba da je ok. (što se tiče bjelančevina) e sad šta još? ne mogu samo to jest cijelo vrijeme, mora bit još nešto?

a što se tiče pripremanja hrane....pošto nisam kuhar nit si kuham sam neznam baš previše o tome, ali pretpostavljam da se za pečenje većine hrane koristi ulje, što baš nije prezdravo jelda? kako to izbjeć?

što se tiče bjelančevina mliječni proizvodi su super jelda? e sad dosta mliječnih proizvoda je masno ali ima ih hvala bogu dosta koji su "light" pa imaju svega do 1% masnoće u sebi. uz masnoće i bjelančevine ćemo često naić i na ugljikohidrate u proizvodu kojih bude otprilike kao i bjelančevina.
e sad, znači šta? treba pit uglavnom samo jogurte ili mlijeko jer su ovi sirevi, sirni namazi i sl. jednostavno premasni ili?

molio bi detaljniji odgovor, ili sam sve napisao točno?

Lješnjaci, orasi bademi...možeš ih jest svaki dan, ali ne pretjeruj. 30- 50 grama dnevno je sasvim dovoljno. Grožđice i datulje su pune ugljikohidrata. Nisu baš dobra opcija ako želiš smršavit. Ako pojedeš povremeno, neće štetit.

Kruh izbjegavaj i jedi ga čim manje. Ako je dio svakodnevne prehrane, jedi integralni kruh.

Povrće jedi koliko hoćeš, od voća izbjegavaj banane, grožđe, jagode i ostalo voće koje sadrži puno ugljikohidrata. Ako pojedeš kojiput, neće štetit.

Od mesa, osim onog što si nabrojao, dolazi u obzir još i govedina i teletina. Izbjegavaj svinjetinu u svakom pogledu pošto je jako masna. Što se samog mesa tiče, nastoj jesti kuhano i bez previše umaka.

Hranu možeš pripremat na ulju, ali ju izvadi dok je još vruća. Hladna hrana upija ulje. Prilikom pripreme salata koristi maslinovo ulje.

Što se mlijeka tiče, slobodno ga pij, ionako (gledajući sastave) ima učinak ko i obična voda. Izbjegavaj sve što je punomasno, možeš jesti ostalo.

[In Flames]

Ok, držat ću se toga što više mogu... mislim uzet i l-carnatin da malo skinem te masnoće, pa sa nadam da će bit ok rezultati... naravno uz treniranje kod kuće, trčanje, vijača, sklekovi...itd.

[Dr Jekyll]

L-carnitin nema smisla ako ga ne uzmeš prije aerobne aktivnosti koja traje minimalno 30 minuta!

[ice]

Mogao bi si još dodat u prehranu jaja (bez žumanjka), odlična su!

[In Flames]

Pravi autor: Dr Jekyll

L-carnitin nema smisla ako ga ne uzmeš prije aerobne aktivnosti koja traje minimalno 30 minuta!

znam doktore, pročitao sam već neki tvoj post o tome pa znam.

Pravi autor: ice

Mogao bi si još dodat u prehranu jaja (bez žumanjka), odlična su!

i dodao sam ih, al sam zaboravio napisat....
samo što mi je žumanjak al odrekao sam ga se...

[branja]

Pravi autor: Dr Jekyll

Lješnjaci, orasi bademi...možeš ih jest svaki dan, ali ne pretjeruj. 30- 50 grama dnevno je sasvim dovoljno. Grožđice i datulje su pune ugljikohidrata. Nisu baš dobra opcija ako želiš smršavit. Ako pojedeš povremeno, neće štetit.

Kruh izbjegavaj i jedi ga čim manje. Ako je dio svakodnevne prehrane, jedi integralni kruh.

Povrće jedi koliko hoćeš, od voća izbjegavaj banane, grožđe, jagode i ostalo voće koje sadrži puno ugljikohidrata. Ako pojedeš kojiput, neće štetit.

Od mesa, osim onog što si nabrojao, dolazi u obzir još i govedina i teletina. Izbjegavaj svinjetinu u svakom pogledu pošto je jako masna. Što se samog mesa tiče, nastoj jesti kuhano i bez previše umaka.

Hranu možeš pripremat na ulju, ali ju izvadi dok je još vruća. Hladna hrana upija ulje. Prilikom pripreme salata koristi maslinovo ulje.

Što se mlijeka tiče, slobodno ga pij, ionako (gledajući sastave) ima učinak ko i obična voda. Izbjegavaj sve što je punomasno, možeš jesti ostalo.

Slažem se u svemu, i najbitnija stvar je ako želiš smršaviti NAPORNO VJEŽBAJ, ne očekuj rezultate odmah, moraš biti strpljiv.

Još jednu stvar bi ti preporučio je posni sir, najbolji mi je dukatov, sadrži visoki postotak bjhelančevina ,a malo ili nikako masti i ugljikohidrata.

[In Flames]

evo kupio sam si oval l-karnitin
Encian
bile su još neka dva ali su ona koštala preko 300kn tako da sam se odlučio na ovaj koji košta samo 80kn...

piše da treba uzet 1 kapsulu (500mg) 3-4 puta na dan uz jelo...?
pretpostavljam da je to samo za one koje neće vježbat ništa i koji čekaju da masti estanu same od sebe, ili nisam upravu?

kako da ga uzimam? prije treninga pola sata, ok to znam, i onda minimalno trčat il nešto pola sata, to isto znam... kad smijem jesti, koliko nakon treninga, ako uzimam l-karnitin, jel bitno?

[Dr Jekyll]

Pravi autor: In Flames

kako da ga uzimam? prije treninga pola sata, ok to znam, i onda minimalno trčat il nešto pola sata, to isto znam... kad smijem jesti, koliko nakon treninga, ako uzimam l-karnitin, jel bitno?

Ovako: ako postoji ikakva mogućnost da vratiš taj l-carnitin i uzmeš neki u tekućem obliku, bilo bi jako dobro. Ono uzimanje pola sat prije treninga odnosi se na tekući oblik, ne na tablete ii kapsule. Ako ne postoji mogućnost, onda ga rastopi u čaši vode 60 minuta prije treninga i popij. To bi trebalo biti dovoljno vremena za apsorpciju.
Što se tiče doze, 500 mg prije treninga ti je sasvim dovoljno znojit ćeš se ko nikad u životu! Ako ne budeš, vjerovatno nije čist i jedna tableta nema 500mg.
Što se tiče jela: jelo nije povezano s L-carnitinom. Sve kao i dosad.
Što se tiče da trebaš minimalno trčat, s tim se baš i ne slažem. Trebaš trenirati tako da ti je puls između 120 i 140 na minutu, vidjet ćeš da to baš i nije tako jednostavno.

[In Flames]

Pravi autor: Dr Jekyll

Ovako: ako postoji ikakva mogućnost da vratiš taj l-carnitin i uzmeš neki u tekućem obliku, bilo bi jako dobro. Ono uzimanje pola sat prije treninga odnosi se na tekući oblik, ne na tablete ii kapsule. Ako ne postoji mogućnost, onda ga rastopi u čaši vode 60 minuta prije treninga i popij. To bi trebalo biti dovoljno vremena za apsorpciju.
Što se tiče doze, 500 mg prije treninga ti je sasvim dovoljno znojit ćeš se ko nikad u životu! Ako ne budeš, vjerovatno nije čist i jedna tableta nema 500mg.
Što se tiče jela: jelo nije povezano s L-carnitinom. Sve kao i dosad.
Što se tiče da trebaš minimalno trčat, s tim se baš i ne slažem. Trebaš trenirati tako da ti je puls između 120 i 140 na minutu, vidjet ćeš da to baš i nije tako jednostavno.

ma mogu ja vratit to i uzet tekući samo što tekući košta preko 300kn kojih sad nemam. šta znači da otvorim kapsulu i da uspem u vodu onaj prah? a zašto ne mogu uzimat kapsulu normalno? koliko prije treninga onda da uzmem l-karnitin?

i krivo si me shvatio ovo za trčanje, nisam mislio minimalno trčat već trčat minimalno pola sata...