Pravilna prehrana, treniranje, kako i što trenirati

[Kristijan]

182 sam visok, i oko 86 kila, imam jedno 2 ili 3 kile viška, škembica

i to bih trebao skinuti, jedem sve i svašta i nemrem sada ići na neku dijetu ili nešto

krenut ću u teretanu uskoro, kako trenirati, što trenirati, na koji način da do ljeta izgledam ko brad pitt

[Dr Jekyll]

Pravi autor: Kristijan

182 sam visok, i oko 86 kila, imam jedno 2 ili 3 kile viška, škembica

i to bih trebao skinuti, jedem sve i svašta i nemrem sada ići na neku dijetu ili nešto

krenut ću u teretanu uskoro, kako trenirati, što trenirati, na koji način da do ljeta izgledam ko brad pitt

Uzmi istog trenera kao on, za 6 mjeseci je koštao 500 000 dolara! Ovako:to što pitaš je već sve opisano na topicima teretana, trčanje, a prehranu baš slažemo! Ako sam dobro skužio, ti si već išao prije na teretanu,a i trčat pomalo, pa me zanima kako je to izgledalo tj. što si već vježbo, kako i koliko. To me zanima pošto ću ti složit program vježbanja - ako te zanima (privilegije administratora) Što se dijeta tiče -zaboravi! Dijeta je najveća glupost koju je netko pokušao dat zdravom čovjeku!

[Adolon]

Ne bih se složio da je dijeta najveća glupost jer ako recimo imaš 99 kg na 180 cm kao što sam ja imao uz teretanu i trčanje ti je NUŽNA dijeta.
Kile same nejdu dole. Uz pravilnu dijetu (sve po malo, da ti organizmu ne fali niš) i postupkom ubrzavanja metabolizma u ovih cca 8 mjeseci sam skinuo 17 kg. Sad imam 82 i prezadovoljan sam a osobito jer mi se to nije vratilo a i stekao sam naviku pravilne ishrane( zdravi obroci, ne prekasno nikada).

Eto samo sam se htio nadovezati na to da su dijete nešto najgore...

Vježbanje bez pravilne prehrane ne daje nikakve rezultate

[ice]

Pravi autor: j.zanetti

Ne bih se složio da je dijeta najveća glupost jer ako recimo imaš 99 kg na 180 cm kao što sam ja imao uz teretanu i trčanje ti je NUŽNA dijeta.
Kile same nejdu dole. Uz pravilnu dijetu (sve po malo, da ti organizmu ne fali niš) i postupkom ubrzavanja metabolizma u ovih cca 8 mjeseci sam skinuo 17 kg. Sad imam 82 i prezadovoljan sam a osobito jer mi se to nije vratilo a i stekao sam naviku pravilne ishrane( zdravi obroci, ne prekasno nikada).

Eto samo sam se htio nadovezati na to da su dijete nešto najgore...

Vježbanje bez pravilne prehrane ne daje nikakve rezultate

Nije istina. Mišići sagorijevaju salu. Debeli ljudi imaju dosta dovoljno veliku mišićnu masu, ali ispod sala. Zašto? Zato što i debeli ljudi koliko god bili debeli moraju se bavit osnovnim fizičkim aktivnostima (kao penjanje stepenica, hodanje, čučnjevi i tako). Sada ako bi normalan čovijek rasporedio po tijelu 20 kila viška od njegove idealne mase, nebi izdržao prohodat upola koliko deblji čovijek može. Da bi spržio salo mora se jesti (kad kažem jesti ne mislim na to da sad uzmeš štrucu kruva i 50 deka salame).

Naglim mršavljanjem (gladovanjem) prvi dan se izgubi voda, jer se ne jede, a sol veže vodu. Tijelo čovijeka je prorgramirao tako ako se naglo izgubi kilogrami tijelo skenira to kao loš utjecaj (što i je) i počima čuvati kalorije što više moguće da tijelo nebi izgubilo masu. I zamisli što se desi kad počneš normalno jesti? Uneseš 3000 kcal a ne spržiš ni jednu? U dva dana to je jedan kilogram gori, a metabolizmu treba vremena da se vrati u normalu.

[Dr Jekyll]

Pravi autor: j.zanetti

Ne bih se složio da je dijeta najveća glupost jer ako recimo imaš 99 kg na 180 cm kao što sam ja imao uz teretanu i trčanje ti je NUŽNA dijeta.
Kile same nejdu dole. Uz pravilnu dijetu (sve po malo, da ti organizmu ne fali niš) i postupkom ubrzavanja metabolizma u ovih cca 8 mjeseci sam skinuo 17 kg. Sad imam 82 i prezadovoljan sam a osobito jer mi se to nije vratilo a i stekao sam naviku pravilne ishrane( zdravi obroci, ne prekasno nikada).

Eto samo sam se htio nadovezati na to da su dijete nešto najgore...

Vježbanje bez pravilne prehrane ne daje nikakve rezultate

Podvuko sam ti u tvom citatu da vidiš šta je ključ svega - pravilna prehrana! A Pravilna prehrana definitivno nije dijeta! Dijeta označava da nešto treba drastično smanjiti ili izbaciti, a najpravilnije je da se napravi analiza kako se, kad i što jede, te ključni faktor - koliko energije dnevno se troši. Jer ako ti cijeli dan samo sjediš pred televizorom i tri obroka na dan su previše i debljat ćeš se. Najveća greška koju netko može napravit je žvakat neke salate 2 puta dnevno i onda očekivat da će smršavit i dobit pločice!
Još jednom ponavljam - dijeta je najveća glupost koju netko može dati zdravom čovjeku!

[Adolon]

Ok dečki di vi vidite NAGLO MRŠAVLJENJE, ja sam napisao da mi je trebalo 8 mjeseci i to napornog vježbanja....A ovo da bez pravilne prehrane nema nikakvih rezultata potvrdit će svaki instruktor.

DR Jekyll meni ti je dijeta sve di se moram držat da nečega ne jedem previše. Dijeta ne mora nužno značiti ne uzimanje nekih namirnica. Ja sam jeo sve ali ne puno, jeo sam češće, nisam jeo kasno i naravno sam se suzdržavao od premasnih jela (burek, pizza...)

I dalje vjerujem da dijeta ima raznih i neke su dobre, bitno je naći pravu uz konzultiranje sa stručnim osobama ( ja sam se konzultirao sa fitness trenerom oko prehrane).

[Dr Jekyll]

Pravi autor: j.zanetti

Ok dečki di vi vidite NAGLO MRŠAVLJENJE, ja sam napisao da mi je trebalo 8 mjeseci i to napornog vježbanja....A ovo da bez pravilne prehrane nema nikakvih rezultata potvrdit će svaki instruktor.

DR Jekyll meni ti je dijeta sve di se moram držat da nečega ne jedem previše. Dijeta ne mora nužno značiti ne uzimanje nekih namirnica. Ja sam jeo sve ali ne puno, jeo sam češće, nisam jeo kasno i naravno sam se suzdržavao od premasnih jela (burek, pizza...)

Ja nisam ni tvrdio da je ništa naglo, a vidim da ti ne razlikuješ pravilnu prehranu od dijete. Ja sam radio po većini fitnes centara u Zagrebu (na istraživanjima mišićnog sustava) i vidio sam kakvi sve likovi tamo rade, tako da mi ne moraš govorit o tim instruktorima
To što je tebi dijeta ne znači da je to stvarno prava dijeta. Ovaj opis što si ga dao je opis pravilne prehrane,a ne dijete!
A ni ice nije tvrdio da si ti naglo smršavio, nego je samo napisao što se događa pri naglom mršavljenju, jer je to efekt koji postiže većina dijeta - prvo smršaviš 10 kila u 15 dana, a onda u iduća dva mjeseca dobiješ natrag 20 kila.

Pravi autor: j.zanetti

I dalje vjerujem da dijeta ima raznih i neke su dobre, bitno je naći pravu uz konzultiranje sa stručnim osobama ( ja sam se konzultirao sa fitness trenerom oko prehrane).

Stvar je u tome da ti ne razumiješ što je dijeta, a što pravilna prehrana. Kao što vidiš i sam si napisao da si se s trenerom konzultirao oko prehrane, a ne oko dijete!

[ice]

Pravi autor: Kristijan

182 sam visok, i oko 86 kila, imam jedno 2 ili 3 kile viška, škembica

i to bih trebao skinuti, jedem sve i svašta i nemrem sada ići na neku dijetu ili nešto

krenut ću u teretanu uskoro, kako trenirati, što trenirati, na koji način da do ljeta izgledam ko brad pitt

Prvo o pravilnoj prehrani. Nema nikakvog izgladnjavanja, treba se jesti 5 ili 6 puta dnevno u razmacima od 3 sata. Dosta ljudi smatra da će dobiti kilažu kad jedu više puta dnevno - to je netočno. Jedenjem 5-6 puta dnevno osigurao si se da metabolizam ne uspori. Što brži metabolizam = više sagorijevanja. Uglavnom što bi trebao jesti, kako i koliko piše u onoj knjizi koju sam ti poslao na pm, piše još puno korisnog u njoj, preporučam da pročitaš cijelu knjigu od početka do kraja. Još nešto vrlo bitno, moraš izbaciti alkohol kompletno. Dovoljna je jedna boca pive da ispišaš sve minerala. Dizanje utega je efektivno u prženju, mislim da bi ti se serije trebale sastojati od 8 - 12 ponavljanja. Imaš dva naćina dizanja utega: 1. Da radiš izolirano (npr. biceps kovrča - to je kad uzmeš uteg u ruku i savijaš lakat gore bez micanja)
2. Da treniraš cijelo tijelo kao jednu jedinicu, što znači nema izoliranih vježbanja. Nemoj da ti svaki tjedan treninga bude isti nego mijenjan načine kako viježbaš. To će biti jako puno efektivnije.

Svakak drugi način, osim ako ne želiš biti bodybuilder, izgledat kao maneken, a to stari nećeš moći postići do ovog lijeta i trebat ćeš promijeniti način života drastično. Više informacija piše u onim knjigama.

4 kilograma u mijesec dana ćeš moći bez problema ako podneseš male žrtve.

[Dr Jekyll]

Pravi autor: ice

Prvo o pravilnoj prehrani. Nema nikakvog izgladnjavanja, treba se jesti 5 ili 6 puta dnevno u razmacima od 3 sata. Dosta ljudi smatra da će dobiti kilažu kad jedu više puta dnevno - to je netočno. Jedenjem 5-6 puta dnevno osigurao si se da metabolizam ne uspori. Što brži metabolizam = više sagorijevanja. Uglavnom što bi trebao jesti, kako i koliko piše u onoj knjizi koju sam ti poslao na pm, piše još puno korisnog u njoj, preporučam da pročitaš cijelu knjigu od početka do kraja. Još nešto vrlo bitno, moraš izbaciti alkohol kompletno. Dovoljna je jedna boca pive da ispišaš sve minerala. Dizanje utega je efektivno u prženju, mislim da bi ti se serije trebale sastojati od 8 - 12 ponavljanja. Imaš dva naćina dizanja utega: 1. Da radiš izolirano (npr. biceps kovrča - to je kad uzmeš uteg u ruku i savijaš lakat gore bez micanja)
2. Da treniraš cijelo tijelo kao jednu jedinicu, što znači nema izoliranih vježbanja. Nemoj da ti svaki tjedan treninga bude isti nego mijenjan načine kako viježbaš. To će biti jako puno efektivnije.

Svakak drugi način, osim ako ne želiš biti bodybuilder, izgledat kao maneken, a to stari nećeš moći postići do ovog lijeta i trebat ćeš promijeniti način života drastično. Više informacija piše u onim knjigama.

4 kilograma u mijesec dana ćeš moći bez problema ako podneseš male žrtve.

Samo malo da dodam, jer neke informacije izgledaju čudno ako ih čovjek ne razumije. Kad se kaže da se jede 5-6 puta dnevno to ne znači da se sad treba prežderavat, i trpat u sebe kojekakva čuda. Jedan obrok može biti, recimo, i voćna salata, ili corn flakes! A ako želiš matematički pratit stupanj mršavljenja:normalno tjedno mršavljenje je 0.7 - 1.2 kg na tjedan. Manje od toga je dehidracija, više od toga je gubitak mišićne mase, što je definitivno nešto što se ne smije dogodit. Također, ekstremne dehidracije mogu dovesti do gubitka od 5-7 kg na tjedan (ekstremne u smislu mršavljenja, ne gladovanja).

[ice]

Pravi autor: Dr Jekyll

Samo malo da dodam, jer neke informacije izgledaju čudno ako ih čovjek ne razumije. Kad se kaže da se jede 5-6 puta dnevno to ne znači da se sad treba prežderavat, i trpat u sebe kojekakva čuda. Jedan obrok može biti, recimo, i voćna salata, ili corn flakes! A ako želiš matematički pratit stupanj mršavljenja:normalno tjedno mršavljenje je 0.7 - 1.2 kg na tjedan. Manje od toga je dehidracija, više od toga je gubitak mišićne mase, što je definitivno nešto što se ne smije dogodit. Također, ekstremne dehidracije mogu dovesti do gubitka od 5-7 kg na tjedan (ekstremne u smislu mršavljenja, ne gladovanja).

Pa da. Vrlo je bitna kombinacija hrane. Naprimjer poslije treninga može unijeti ugljikohidrate sa proteinima, recimo pojede kuhani krompir i pureća prsa. Najgora varijanta je kombiniranje masti i ugljikohidrata, recimo pomfrit.

Odlazsci u teretanu znaju biti zabavni prvih par tijedana, ili bar dok ne osjetiš bol sutradan. Treniranje nekog sporta, pogotovo sparring kao dio toga je vrlo zabavno, ujedno i efikasno. Mogao bi poćeti ponovno trenirati UF ili neki drugi sport.