Preskakanje vijače (konopa)

[ice]

Ovo je savršen način razvijanja koordinacije, okretnosti/spretnosti, brzine, rada nogu i izdržljivosti. Uz poboljšanje ovih navedenih sportskih kvaliteta, preskakanje konopa je zabavno. Postoji beskonačan način rada nogu koji se može razviti. Kvalitetan konop se može kupiti za 20ak kuna. Nećete naći više efektivniju alatku za postizanje kondicije i koordinacije jeftinije. Ako nikada niste preskakali vijaču, možete očekivati izazov. Vijača može biti frustrirajuča za početnika, ali se to riješi lako za nekoliko dana, samo treba malo upornosti.
Možda budete trebali skratiti konop za svoju visinu. Isto tako bolje da se akcija odvija na nekom dovljnom mekom tlu, kao na parketama ili pločicama, jer na asvaltu se može desiti da vam koljena malo obole. Sa konopom je bitno da prvo postante iskusni i vješti prije nego ga započnete koristiti kao kondicijsku spravu. Ako odmah započnete koristiti za vježbajnje postavljate sebe na propast i frustraciju, vjerojatno da će te odustati zato što će vam zapinjati svaki 2-3 zamah ili će te izudarati noge od pod. Meni je trebalo jedan dan da naučim trčati u mjesti s konopom. Tjedan poslije sam mogao izvesti skok sa dvostrukim zamahom. Znači nije teško, ali se mora prvo vještina razviti prije nego se počne peglati. Česta vježba je preporučljiva.
Eventualno, pomaknuti ćete se sa 20 sekundi na runde od 1,2,3... minute.

Na primjer: 6 x 3 minuta preskakanja konopa, sa odmorom od 60 sekundi između rundi.

Preskakanje konopa je izazovno koliko vi to postavite. Postoje beskonačni paterni i stilovi preskakanja konopa. Trčanje u mjestu je jedno od najlakših vrsta preskakanja konopa za naučiti. Biti će te nepomični, dok podižete koljena svakim zamahom konopa. Trčati će te u mjestu sa visokim koljenima dok mašete konopom. Ovo je vrlo lako za naučiti i odlično za razviti kondiciju. Da bi se rad nogu i ostale navedene stvari poboljšale korisno je da se mičete naprijed, nazad i u stranu dok trčite. To će najviše poboljšati rad nogu. Dodavanje stila osmice (8), eng. criss-cross će znatno poboljšati koordinaciju.
Da bi ste izveli osmicu, trebate prekrižiti ruke na laktovima dok vam zamah ide prema dolje. Ovo pruža način da se omete monotonija od uzastopnog preskakanja konopa. "Double unders" je još jedan popularan način preskakanja konopa. Dok ste u zraku, zamahnite konopom dvaput. Držite stopala zajedno, skakući odjednom s objema. Ovaj način je malo teže naučiti. Nemojte pokušavati ovo dok niste savladali trčanje u mjestu. Kasnije se može savladati dvostruki zamahi u skoku s jednom nogom i slično. Također sami možete razviti način preskakanja.

Evo jedan odličan primjerak kako bi to sve skupa izgledalo

[Dr Jekyll]

Odlično si se sjetio! Preporučujem to kao dio treninga svakome ko se bavi borilačkim vještinama, ali i drugim sportovima u kojima je bitan brzi rad i koordinacija nogu tipa badminton, stolni tenis itd.

[baja_bajic]

Pravi autor: Dr Jekyll

Odlično si se sjetio! Preporučujem to kao dio treninga svakome ko se bavi borilačkim vještinama, ali i drugim sportovima u kojima je bitan brzi rad i koordinacija nogu tipa badminton, stolni tenis itd.

dobro je za bilo koga, ako nista drugo ko dio zagrijavanja

[Dr Jekyll]

Pravi autor: baja_bajic

dobro je za bilo koga, ako nista drugo ko dio zagrijavanja

Zato sam i napisao kao dio treninga,ne kao trening.

[Ive_ri]

Ovaj tip je stvarno dobar, jebote cijelo vrijeme radi osmice i duple i to ful brzo, i to je njemu onako laganica bez beda, lud je tip

[ice]

Dobra kombinacija bi bila da stavite nešto težine na zglob ili dršku, ramena će vam osjetit.

[Mean girl]

to je dobra vježba

[ice]

Pravi autor: Ive_ri

Ovaj tip je stvarno dobar, jebote cijelo vrijeme radi osmice i duple i to ful brzo, i to je njemu onako laganica bez beda, lud je tip

Inače se dupli preskoci mogu sporo obavit

Evo još jedan interesantan i poučan video zapis.

[Vuxs]

Pravi autor: Mean girl

to je dobra vježba

ak se ne razbijesh ko pička..

[Minneyar]

uff... nicee