Program vjezbanja i prehrane

[Roverandom]

Dakle,imam 22g. 193cm i 93-94kg,oduvijek sam se bavio nekim sportom(nogomet,rukomet i boks),zbog posla sam prestao trenirat jer mi ne odgovara raspored treninga...nakon mjesec dana lezanja sam se osjetija sjeban i nabavio bench klupu,tri bučice,kosu klupu i jednu savijenu sipku...počeo sam vjezbat s prijateljem,jedan dan trčimo(autom sam izmjerija da istrčim od 4-6 Km) i jedan dan vjezbamo s utezima(jedan dan kombiniram prsa i triceps,jedan biceps,podlaktice i ramena).Zelio bi podić svoju tezinu na 96-97 kg(toliko sam tezio dok sam boksao,nakon prekida treninga sam smrsavio) i svidja mi se kako izgledam s tom kilažom;što promijeniti u prehrani kako bi lakše dobio par kila(ne zelim uzimat nikakve dodatke prehrani,nisam nikad ni uzimao,ne volim to,ne volim nikakve ''kemije'' unosit u tijelo,čak ni andol nisam popio 5-6g.) i kako vjezbat leđa?Dolazi ljeto pa ću miješat trčanje i plivanje pa će valjda to leđima dobro doći i kako rasporedit vjezbe s ovim sto imam?E da,na kraju treninga napravim 100tinjak trbusnjaka,nekad vise nekad manje ovisno o umoru...Jel treba sto mijenjat u rasporedu?Kako trčati,što je najjbolje za mene,kontinuirano i duze trcat ili na prekide sprintat(citao sam nesto u topicu o piramidalnom trčanju).

P.S.Radim kao noćni recepcioner u hotelu,a po danu idem na faks,tako da spavam oko 8h dnevno,par sati na poslu i 5-6 kući) pa pretpostavljam da i to ima utjecaj na teze dobivanje tezine...

[ice]

da bi dobio mišićnu masu, prvo što moraš učiniti je smanjiti aerobne aktivnosti (lagano sporo trčanje, jogging na velike distance, ali što ne znači da ne odrađuješ intervalno trčanje, to jest intenzivnije trčanje na 800, 600, 400 metara i šprintanje na 200 i 100 metara) i jesti više. Jesti više time mislim jesti zdravu hranu (kompleksne ugljikohidrate, proteine, vitamine i minerale, i masti, dakle čak i masti imaju svoje mjesto). Ne živimo u svijetu gdje je sve savršeno pa da možeš dobiti sve minerale i vitame iz hrane, stoga bi ti predložio da uzmeš neke suplemente, npr. centravit (to nije kemija i dobro ti je), da bi postigao mišićnu masu moraš jesti zdravo i piti zdravo (jebiga ako uzmeš vodku u ruke i jeo više dobit ćeš kile na škembi. Evo ti jedan odličan tekst, ako zbilja želiš to, onda ovo ti je jedno od najboljih stvari što ćeš naći na netu.

RossTraining - Articles

Na toj stranici imaš još puno takvih rubrika i stvari koje su jako korisne. Ja trenutno radim da malo smanjim postotak masti u tijelu dok istovremene izgrađujem mišiće, iste sam visine i imam 96, ciljna težina mi je 100.

Šprintat na prekide, umjesto odmaranja mogao bi ubaciti sklekove i još neke vrste vježbi, a za leđa bi mogao raditi zgibove i još dosta toga. Uglavnom na stranici imaš puno toga, naći ćeš skoro sve potrebno.

[Roverandom]

Hvala ICE,rep+,ovaj lik je strava,samo mu tehnika boksanja na vrići i nije jača strana