Proteini i aminokiseline

[Dr Jekyll]

Whey protein je protein i kao i svaki drugi i sadrži samo bjelančevine i ništa drugo. Problem je što u većinu proizvoda stavljaju dodatke, tako da je najpametnije što ti mogu reći: čitaj deklaracije.

[Sahataba]

zahvaljujem se, moze jos molim te savjet kolike kolicine uzimat i u kojim vremanskim razmacima, visok sam 192cm i trenutno tezim 86kg, ima slika u zenskom djelu akcije, tako da mozes vidit donekle kakva je definicija. izgubio san 7kg u misec dana sto je krajnje nezdravo, al produkt puno stresa i obaveza,
hvala unaprjed.

[Dr Jekyll]

Sve je ovicsno o tome što ti je cilj na teretani, al nekakva opće formula je 2-3 grama na kilogram tjelesne težine. Znači ti bi trebao dodatno uzimat između 170 i 250 grama proteina. To je jako puno i zato moraš imat žestoke treninge da to potrošiš, inače ćeš se udebjat.

Osobno, nastojim prehranu regulirat - prehranom. Proteine kao dodatke uzimam redovito, trenutno mi je prehrana dobra, tako da na svojih 93 kg uzimam 50 grama proteina nakon treninga i to je to!

[Sahataba]

cilj mi je definirat gornji dio tjela i ruke, jer su mi noge poprilicno jake od bavljenja ronjenjem. tako da s njima nemam toliko posla.
znaci uzimati proteine samo nakon treninga i to je to ili nadopunjavat u danima izmedju jer namjeravam ici 3-4 puta tjedno.

[rommel~]

Krivo razmišljaš. Ako si bio aktivan prije ronjenjem i sada prestao znači da ti i više noge nisu toliko u formi. Ako se još redovno baviš ronjenjem znači da ti noge donekle imaju nešto snage, ali su izdržljive. Dizanje utega nema veze sa ronjenjem i razvija mišiće na potpuno drukčiji način. Znači kada budeš radio u teretani radi tijelo u cijelosti, tako barem nećeš stvorit neuravnoteženost u mišićima i nećeš imat čačkalice za noge. Druga stvar, ako želiš nabit kilažu noge su najveća mišićna grupa pa bi ih svakako trebao raditi.

[Sahataba]

da znam, al opcenito imam jake noge u odnosu na gornji dio naravno da cu ubaciti redovni trening nogu, samo govorim da zelim vise definirat gornji dio tjela jer su mi noge vec definirane

[rommel~]

To ti ovisi o postotku tijelesne masti. Normalno je da je u gornji dio tijela manje definiraniji nego donji. A mast ne možeš skidat sa određenog mjesta nego se skida pojednako sa cijelog tijela. Za to ti je najbolje da uvrstiš trening snage i kondicijski i malo pripazit na prehranu.

[Sahataba]

hvala, jos jedna stvar molim te, proteine, kako ih uzimati, samo nakon treninga ili i u danima kad pauziram...

[rommel~]

Pa ja ih uzimam samo nakon treninga. Proteini su dobri da te "zakrpe" nakon treninga. Da bi rastao moraš jest pravu hranu i to znatno više nego inače, ali ne previše. A ako si na poslu ili sl. i nemaš vremena za jesti, onda su i proteini dobra alternativa.

[Sahataba]

ok, hvala puno na savjetima. ovih dana krecem u teretanu pa cu viditi kako ce ici, ubacit cu vece doze tunjevine i piletine/puretine u prehranu + standardo voce povrce i ugljikohidrati