Trbušni mišići:kako ih dovesti u red

[maxie]

Dakle, radi se o famoznim "pločicama".
Rijetki ih imaju, svi ih žele, žene ih vole....
Kako ih dobiti?
Osobno sam pokušavao mjesecima i skužio sam da je to jedna od najkompliciranijih skupina mišića za "nabildati"...
Kao prvo, nesmiješ imati sloj sala iznad njih pošto isti otežavaju njihov razvoj, a i umjetnički dojam nije isti...
Drugo, većina vježbi koje sam koristio stavlja veliki pritisak na leđa i kralježnicu što znatno otežava vježbanje. S vremenom je potrebno povećavati masu kod izvođenja vježbi (jasno ko dan) što u kombinaciji s faktorom br.2 dodatno komplicira cijelu stvar.

Uglavnom nakon 5-6 mjeseci vježbanja (samo trbušnih mišića) došao sam do faze da će me sve prije zaboljeti prije nego ću osjetiti da su se uopće napeli a kamoli da napreduju...
Što dalje? Ima neko recept za pločice?

p.s. stomak eliminator provjereno NE DJELUJE...

[sahasa]

Ispravio sam ti naslov teme jer smiješno zvući i nije ispravno...
"Trbušnjaci" su vježbe

A o temi....

Samo standardne vježbe za trbušne mišiće i to je to.Naravno treba biti uporan i rezultati će doći,ništa se ne može postići preko noći !
A ove sprave što spominješ su u najmanju ruku prodavanje magle...drž se ti starih dobrih trbušnjaka !

[HornedRapid]

Ovisi od osobe do osobe, ja sam do prije nekih pol godine svaki dan 3 mjeseca radio trbušnjake i još se drže i to dobro.

Nemam neki praktičan savjet, samo se hvalim

[_Aris_]

Kaj ti u 6 mjeseci nisi uspio dobiti trbusnjake?!? Najveca je greska kod ljudi da misle da je kolicina trbusnjaka odlucujuci faktor, pa je problem jer ih rade nepravilno, unistavaju kraljeznicu, rade prebrzo, zanemaruju druge skupine mišića i sl. Ako hoćeš trbušnjake moraš imati jake doljnje leđne i srednje leđne mišiće. Vježbaj sve i trbušnjaci će doći sa vježbom. Radi vježbu "pedaliranje", koja je dokazano najefektivnija vježba za trbušnjake, dakle na strujnjaču i nogama pokret kao da voziš bicikl, ruke iza glave i laktovima dotiči koljeno, koje u pokretu "pedaliranja" pomakneš prema trbuhu. Radi trbušnjake na kosini, kratke i brze ili dugačke i spore, sve kombinirano je uništavanje leđa. Radi i sa ab rollerom, nije skup, odličan je za definiranje trbušnjaka...

[pharaoh]

ab roler 50kn , klupica za trbušnjake polusavinuta 300 kn

[maxie]

ab roler 50kn , klupica za trbušnjake polusavinuta 300 kn

Ma nije da ih nemam, ali da bi moglo bolje - moglo bi


Klupu sam imao, ali je problem kod nje bio što je imala ZNATNO ograničen nagib što je vremenom postao veliki problem. Drugi problem je tvrdoća klupe. Koliko god ona bila tapecirana, nakon 2-3 mjeseca rada trtica strada...jedino su rješenje dodatni jastuci... .
Ovo s rolerom bi mogao probati...

Zapravo jako bitni faktori u toj priči su genetika i količina masnih naslaga, odnosno konstitucija u trbušnom dijelu. Poznati su mi slučajevi ljudi koji u životu nisu napravili preko 100 trbušnjaka, a imaju ih pravilnije građene i izraženije od nekih profesionalnih boksača...
Zvuči jadno, ali izgubiti kilu dvije oko struka može imati većeg učinka od par mjeseci vježbanja...

[Dr Jekyll]

Na žalost, moram vas sve razočarati i reći vam da većina toga što ste napisali nije točno. Trbušni mišići, zbog svoje specifične građe, ne mogu se "nabildati" u 5-6 mjeseci. Lijep izgled trbušnih mišića jako je vezan uz razvijenost drugih mišićnih skupina, pa zbog toga treba raditi i na prsnim mišićima, leđima, nogama... ukratko, treba vježbati sve! Trbušni mišići su dugi i pljosnati mišići te ne reagiraju dobro na vježbe jakog intenziteta i kratkih ponavljanja. Njih treba trenirati umjereno, pošto je njihovo vrijeme oporavka između 48 i 72 sata. Vrlo bitna stvar je prehrana. Zahvaljujući "muškom" hormonu testosteronu, muškima se masnoća nakuplja prvenstveno u području trbuha. Zbog toga, ako netko želi lijepe i jake trbušne mišiće, treba obratiti pažnju prvenstveno na aerobni trening (trčanje, plivanje,bicikl....), nakon toga dolazi na red zdrava i pametna prehrana, a zadnje na vrsti je vježbanje. U prilog tome ide podatak da vrhunski svjetski bodibuilderi trbuh ili uopće ne treniraju ili ga treniraju po potrebi! Ako to nekako razdijelimo po postotcima ide ovako: aerobni trening 65%, prehrana 25% i same vježbe za trbuh 10%! Napominjem da ovo vrijedi samo za trbušne mišiće zbog njihove specifične građe!
Što se vježbi tiče (za dobru formu isnagu mišića, ne za izgled) treba trenirati dva do tri puta tjedno trbuh i to ttako da se za svaki od 4 funkcionalna dijela trbušnih mišića (gornji, srednji, donji i kosi) napravi po jedna vježba i to jedna do dvije serije od 15 do 20 ponavljanja! Težine s kojima se radi trebaju biti minimalne, tolike da se pomogne u koncentraciji na sam mišić. Npr., ja na cross mašini mogu povući (kad radim vježbu za trbuh - pretlon sa špagom) 120 kg 15 puta, ali najbolju koncentraciju i najkvalitetniji rad postižem kad radim sa oko 50 kg! Ilustracije radi, Ronnie Coleman, višestruki Mr. Olympia radi tu istu vježbu 3-4 serije po 25 ponavljnja sa 25 kg!
Još jednom, kao zaključak, trbušni mišići ne reagiraju dobro na intenzitet (veliku težinu), nego više ponavljanja sa malim težinama!

[mab]

ja sam nedugo kupio ovu klupicu i počeo radit na trbušnjacima, valjda će se do ljeta nešto i isplatit

jel mi može netko reć čemu služi ta klupica osim za trbušnjake i za podbočit ruku kod dizanja utega??

[Dr Jekyll]

Ovisno o kosini, možda možeš radit i kose prsne mišiće, tako da sjedneš na pod i legneš na klupu. No to ovisi o kosini, ako je prevelika, nećeš moći zbog neudobnog položaja i bolova u leđima! Također, možeš radit vježbu za triceps, kick-back, malo prošvrljaj po internetu da vidiš kako izleda. Ako legneš na klupu s licem prema dijelu za noge možeš radit i fly-eve za leđa!

[maxie]

Onda sam na dobrom putu...
Intenzivirao sam trčanje, izbacio kruh/buhtle/slance/kremšnite iz prehrane, a dodao neke kemije iz DM-a (bjelančevine + minerali)

Trbušnjake radim cca 2X tjedno 4-5 serija po 15-20 ponavljanja.

Bumo vidjeli za koji mjesec...

Od teretane sam definitivno odustao...