Zanimljivosti

[Dr Jekyll]

Otvaram novu temu u kojoj ćemo moći pisati o zanimljivostima iz svijeta rekreacij, sporta, prehrane, zdravlja...Tu možete staviti sve što mislite da ne znate gdje bi mogli u ovom podforumu (rekreacija). Pa evo dvije.


Kava i kolesterol

Kava pomaže iskorištavanje masnoća u energijske svrhe. To je posljedica djelovanja kofeina koji se nalazi u kavi. Kofein potpomaže otpuštanje slobodnih masnih kiselina iz masnih stanica u krv. Poznato je da nefiltrirana kava podiže nivo ukupnog kolesterola u krvi. Filtrirana to čini u manjoj mjeri. Istraživanja su pokazala da redovito konzumiranje filtrirane kave diže nivo kolesterola u krvi. Već 4 šalice kave dnevno u razdoblju od 4 tjedna može podići nivo kolesterola u krvi. Na sreću, ovaj učinak je reverzibilan - trotjedna apstinencija od kave spušta nivo kolesterola u krvi na približno istu razinu.



Proizvodi od rajčice štite od oksidacije masnoća

Redovito konzumiranje rajčice i njenih proizvoda učinkovito sprječava, tj. smanjuje štetu koju uzrokuju slobodni radikali. Taj učinak postoji zbog velike količine antioksidansa koje rajčica sadrži (karotenoidi, naročito likopen). U studiji koja je proučavala učinke konzumiranja rajčice na oksidaciju masnoća, kada su se maknuli karotenoidi, cjelokupan antioksidacijski kapacitet plazme nije bio promijenjen. Kada su se ponovno vratili karotenoidi (naročito likopen), oksidacija LDL kolesterla se je smanjila što potvrđuje pozitivan učinak rajčice i njenih proizvoda u sprječavanju srčanožilnih bolesti.

[ice]

Vježbanje je dobro za moždane stanice

“The new study conducted by Dr. Astrid Bjornebekk, of the Karolinska Institute, in Stockholm, Sweden, found that both exercise and antidepressants increase the formation of the new brain cells and exercise is a good complement to medicines.”

Nikada prekasno

“Middle-aged adults who began eating five or more fruits and vegetables every day, exercising for at least 2 1/2 hours a week, keeping weight down and not smoking decreased their risk of heart disease by 35 percent and risk of death by 40 percent in the four years after they started.”

Steroidi u vitaminima!

“The Argentine player’s family had the multivitamin tested by a lab, which found them to be contaminated with steroids. That led the governing authority for men’s tennis, the Association of Tennis Professionals, to reduce his suspension from two years to the seven months that had already passed.”

Ne bih baš rekao da ovoga ima u Hrvatskoj, ali treba se znat što se kupuje.

What The World Eats

[Dr Jekyll]

Napitak s ugljikohidratima bolji od obične vode

Dodatak ugljikohidrata prije i za vrijeme treninga utječe na održavanje količine mišićnog glikogena, što se može pokazati kao održana izdržljivost prilikom vježbanja. Unos ugljikohidrata nakon treninga pomaže bržoj regeneraciji što omogućuje češće i/ili intenzivnije treninge. Preporučuje se da sportaši koji imaju treninge s visokim volumenom i/ili treniraju u pretoploj okolini piju napitke koji sadrže ugljikohidrate prije, za vrijeme i nakon treninga.

[Dr Jekyll]

Raširenost dodataka prehrani kod amaterskih i vrhunskih sportaša

Fakultet za sport u Oslu, Norveška, provjeravao je raširenost uporabe dodataka prehrani među sportašima s obzirom na spol i nivo natjecanja. U studjiju su bili uključeni vrhunski sportaši (sportaši državne reprezentacije) i ostale individualne sportaše koji su služili kao kontrolna grupa. Rezultati su pokazali slijedeće:
1) među reprezentativcima dodatke koristi 51%.
2) Među ostalim muškim sportašima dodatke koristi 32%.
3) Među reprezentativkama dodatke koristi 54%.
4) Među ostalim sportašicama dodatke koristi 52%.

U najvećem broju primjera, savjetnik za dodatke je trener.

[Dr Jekyll]

Testosteron i debljina

Testosteron je muški spolni hormon koji je (između ostalog) odgovoran za činjenicu da su muškarci mišićaviji i imaju manje tjelesne masnoće nego žene. Kolićina testosterona u organizmu starenjem opada, zbog čega dolazi do promjena koje su slične onima koje se događaju ženama u menopauzi. Zbog prekomjerne tjelesne težine su hormonske promjene još veće; testosteron snažno opadne, a količina estrogena (ženski spolni hormon) naraste.
U jednom od istraživanja su znanstvenici starijim, predebelim muškarcima davali testolakton koji sprječava proizvodnju estrogena. Posljediva je bila porast luteinizirajućeg hormona (LH - stimulira otpuštanje testosterona) i s time porast slobodnog i ukupnog testosterona. Jednaki rezultati su dosegnuti i s uravnoteženjem prehrane i tjelesnom aktivnošću, jer se time gube prekomjerne tjelesne masnoće.

Pivo i debljina

Jedno od idtraživanja je istraživalo povezanost između količine popijenog piva i omjera zapešće/bokovi te indeksom tjelesne mase u populaciji u kojoj se pivo konzumira. Kod muških je nađena pozitivna povezanost omjera zapešće/bokovi s količinom popijenog piva s obzirom na starost, ali je povezanost postala manja, tj. nebitna nakon kontrole ostalih rizičnih faktora. Pokazala se i povezanost s pušenjem: povezanost između količine popijenog piva i omjera zapešće/bokovi se vidjela samo kod nepušača. Količina popijenog piva nije bila povezana s indeksom tjelesne mase. Kod žena je povezanost bila manja, a povezanosti nije bilo s omjerom zapešće/bokovi.

Ti rezultati pokazuju da je vjerovatno konzumiranje piva povezano s prilično povećanim indeksom tjelesna mase, tj. omjerom zapešće/bokovi.

[Dr Jekyll]

Manjak željeza za vrijeme menstruacije i imunološki sustav

Istraživale su se posljedice manjka željeza na zdravlje kod žena za vrijeme menstruacije: uspoređivana je grupa žena s manjkom i grupa s dovoljnom količinom žejeza za vrijeme menstruacije. Rizik od bilo koje infekcije u grupi s manjkom željeza nije bio povećan.
Jedina veća razlika među grupama je bila povezana sa smetnjama u pamćenju kojih je bilo manje u grupi koja je imala dovoljnu količinu željeza.
Zasada nije dokazano da manjak željeza za vrijeme menstruacije ima negativne posljedice na imunološki sustav, ali treba uzeti u obzir da dovodi do brzog smanjenja funkcionalnih sposobnosti organizma.


Veća mineralna gustoća kostiju pri redovitom pijenju zelenog čaja

Smanjenje koštane mase počinje nakon 40 godine i iznosi oko 1.2% na godinu; kod žena u menopauzi 2 - 3% godišnje. Kod ljudi koji imaju visoku najveću gustoću kostiju (oko 25 godine života) treba više vremena da koštana masa padne do kritične granice kada je kost lagano lomljiva.
Na maksimalnu gustoću kostiju utječe puno čimbenika kao što su spol, stanje endokrinog sustava, prehrana, navike (npr. pušenje, uživanje alkohola) i tjelesna aktivnost.

Istraživao se utjecaj ekstrakata zelenog čaja (kofein, fitoestrogen, flurid i drugi) na mineralnu gustoću kostiju odraslih osoba (nad 30 godina). Ljudi koji su redovito pili čaj (6-10) godina imali su veću mineralnu gustoću kostiju kralježnice u području bubrega u usporedbi s ljudima koji su čaj pili neredovito. Odrasli koji su redovito pili čaj više od 10 godina imali su veću mineralnu gustoću kostiju na svim mjerenim područjima (bubrežni i vratni dio, kukovi).
Rezultati tog istraživanja pokazuju da redovito pijenje čaja ima pozitivan utjecaj na veću mineralnu gustoću kostiju cijelog tijela i može biti bitan čimbenik u sprječavanju osteoporoze kod odraslih osoba.

[ice]

O gubitku masti...

Da li su aerobne vježbe potrebne za gubitak masti?

Ne. Aerobne vježbe prže 75% posto masti i 25% mišića. Ova miskoncepcija je nastala kada su znanstvenici naučili da mast nije primarni energetski izvor za vježbe visokog intenziteta. Kako intenzitet raste, uloga masti kao energetski izvor otpada. Ugljikohidrati postaju instrumentalni u punjenju "goriva" u intenzivnim aktivnostima. Naoružan s ovim znanjem, jedan individualac može brzo pretpostaviti da mast nije spržena tijekom kraćim, više intenzivnij treninzima. Ipak nije korištena kao gorivo za ovakve aktivnosti, kako može biti pržena tijekom takvog treninga?

Ovo pitanje je lako odgovoreno kada netko pregleda poslije-efekte od intenzivnih treninga. Stupanj od kojeg ovaj poslije-efekt dolazi ovisi o intenzitetu vježbe, a ne o vremenskoj dužini. Ove izjave su bile dokazane više puta u znanstvenim labaratorijima. Jedna upečatjivi pokus (Tremblay et al, 1994) je usporedio efekte od treniranja izdržljivosti i treniranja visokog intenziteta. Dvije grupe su postavljene. Jedna je održavala trening izdržljivosti 20 tjedana, a druga grupa je trenirala 15 tjedana visokim intenzitetom. Rezultati pokusa su pokazali da je ova druga grupa izgubila značajno viže tijelesne masti. Grupa koja je trenirala izdržljivost je iskusila veći utrošak kalorija po treningu. Činjenica da je ta grupa potrošila više kalorija po sesiji, a izgubila manje masti, postaje jasno da pridobivajući faktori za gubitak masti nastaju poslije treninga. Da se zaključiti da je najbolji način za gubitak masti intenzivni trening, a dobar dodatak tome bi bio lagani aerobni trening rano ujutro na prazan stomak tako da tijelo prži mast a ne hranu koju ste pojeli. Previše aerobnog treninga prži mišiće (stoga i snagu). Treniranjem intenziteta će te izgubit više masti, ujedno će te saćuvati mišiće i ojačati. Najbolji način za sportaša bilo kojeg sporta.

[Dr Jekyll]

Akutno poboljšanje maksimalnog bench pressa pomoću povećanog ekscentričnog opterećenja

Slijedeći put kad budete željeli vidjeti koliko maksimalno dižete u bench presu, probajte slijedeće: kad budete radili s maksimalnom težinom, neka va partner dok ste u fazi spuštanja šipke malo nasloni na šipku i time poveća opterećenja za približno 5%. U donjoj točki, malo prije nego što počnete ponovno dizati uteg, neka pusti šipku i omogući vam nesmetano podizanje. Na taj način - povećanjem ekscentričnog opterećenja - bit ćete sposobni podići malo veću težinu nego inače. Isto vrijedi i za neke vježbe za trening ruku. Do povećanja snage kroz duži vremenski rok u navedenom primjeru dolazi zbog prilgodbe živčanog sustava.

Navedena tehnika preporučuje se samo iskusnim vježbačima, nikako početnicima.

[Dr Jekyll]

Kortikosteroidi i utezi ne idu zajedno!

Dugotrajna uporaba anaboličko-androgenih steroida vodi do promjena mehaničkih karakteristika vezivnog tkiva, što sportaše koji su se odučili za doping dovodi u nezgodan položaj, jer time riskira razne ozljede mekih tkiva (mišići, tetive, ligamenti). Zabilježeni su primjeri ruptura mišićnih tetiva kod sportaša koji su uzimali anaboličko-androgene steroide i dobivali lokalne injekcije kortikosteroida zbog upala koje su se javljale.

[ice]

Arrested for big muscles

The Local - Man arrested for having big muscles