Ograničen sam - pomozite !!!

[maxie]

Pravi autor: maxie

Dakle, došao ja danas od otropeda sa sljedećim nalazima (vezano uz bolove u koljenima i potencijalim ishijasom):

klinički hod uredan
kretnje pune u lijevom koljenu. limitirane u lumbalnoj kralješnici
polpitelani kut 60 st.
negativni znaci na hondromalaciju patele
ligamentarni aparat bo
menisci bo nemogućnost dodira prstiju stopala pri sjedenju
dg sy patelofemoralis sin
sy lumboscarale
th ad fiz th (mobilizacija zdjelićnog obruća, med gimnastika za lumbalnu kralješnicu, vježbe istezanja hamstringsa)

kontrola za 4 mj
___________________________________________________________

Ukratko, mišići zadnje lože nedovoljno rastegnuti što uzrokuje dodatan pritisak na koljena (prilikom trčanja) i živac u kralježnici prilikom dizanja tereta.

Fizikalna terapija u trajanju 10 dana. Nakon toga vježbe kod kuće.
Preporuča se mirovanje.

Bio kod Bućana prošli tjedan. Nije mi vrag dao mira.

Dijagnoza:
Lumboischilagia lat.dex - protrusio disci L4L5 in obs.
Chrondropathia gen.bill.

Lagana hernija diska.

Toliko o dijagnozama ekipe sa Šalate...

[maxie]

Vezano uz navedenu ozljedu, zanima me postoji li rizik od obnove ozljede (lagani ishijas) prilikom izvođenja deadlift vježbe pošto se radi o dizanju tereta iz čučnja (što je strogo zabranjeno kod ovog tipa ozljede)?

Do sada sam uglavnom radio leđnjeka, hiperekstenziju i zgibove za leđa (zadnjih 5-6mjeseci) a želio bih i ovu vježbu uvrtsititi u svoju rutinu pošto sam čuo o njoj da radi čuda za donja leđa.

A opet, ne želim previše riskirati s obnavljenjem ozljede sad kad je sve više manje ok...

molio bih mišljenje nekog upućenog
Dr Jekyll -a npr

[Dr Jekyll]

Definitivno! Sve vježbe tipa čučanj, dead-lift pa čak i leg press pod određenim kutevima su strogo zabranjene.

S obzirom na biomehaniku tog pokreta, veika je mogućnost da će čak i pogoršat stanje. J...ga.

[maxie]

Pravi autor: Dr Jekyll

Definitivno! Sve vježbe tipa čučanj, dead-lift pa čak i leg press pod određenim kutevima su strogo zabranjene.

S obzirom na biomehaniku tog pokreta, veika je mogućnost da će čak i pogoršat stanje. J...ga.

hmmm....
onda se ostavljam toga.
dobro da sam pitao


anyway kad si već tu malo bih te zagnjavio da mi ti ili netko drugi velite svoje mišljenje o mom programu za leđa i eventualne prepravke/sugestije, uzimajući u obzir i ozljedu naravno

2X tjedno
istezanje + par vježbi na pilates lopti
2X 15 leđnjaka
3X 10/15 zgibova (razne kombinacije)
4X hiperekstenzija + 10kg teg (15 reps)
3X Dumbbell Bent-over Row (10 reps)

[Dr Jekyll]

Mislim da imaš previše vježbi za ekstenzore leđa (za donji dio leđa), a premalo za gornji.

Nemaš nijednu vježbu za trapezius, što je velika greška, pošto je to jako velik i bitan mišić. Ubaci slijeganje ramenima i izbaci jednu vježbu za ekstenzore i bit će sve u redu.

[maxie]

Pravi autor: Dr Jekyll

Definitivno! Sve vježbe tipa čučanj, dead-lift pa čak i leg press pod određenim kutevima su strogo zabranjene.

S obzirom na biomehaniku tog pokreta, veika je mogućnost da će čak i pogoršat stanje. J...ga.

Kako da onda vježbam noge? Čučnjevi bez utega? Iskoraci? Koje vježbe su dozvoljene?


opet me uhvatilo....

zbog čučnjeva i leg press-a (pretpostavljam)

[sasa1]

Pravi autor: maxie

Kako da onda vježbam noge?

a da probaš čučanj na balans dasci

[maxie]

Pravi autor: sasa1

a da probaš čučanj na balans dasci

to sam radio na rehabilitaciji, a i sada znam kao neki oblik zagrijavanja prije rada s utezima. jako je korisno za koljena, ali ne vidim neki smisao kod ozbiljnog treninga nogu.